如何緩解頸部疲勞 中醫按摩方法來幫你

由於各種原因頸部問題是現代人的通病，可以說絕大多數人頸部都存在不適感，緩解頸部疲勞我們可以用中醫按摩的手法，下面就一起來看看如何按摩頸部緩解疲勞。

一、頸部按摩手法

1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。

2、按摩後頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。

3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

4、手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

二、這樣按摩頸部緩解疲勞

1、塗抹按摩霜

取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈塗抹於整個頸部。為了讓產品效果發揮到最大，前後都要均勻塗抹。

2、按摩淋巴

雙手手指分開，大拇指抵住下顎內側。以此作為起點，向兩側指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

3、緊緻肌膚 放鬆肌肉

右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。

4、空心拳按摩

雙手握成空心拳，用指關節對頸部從上到下進行按摩，放鬆緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過於用力。

5、包裹按撫

將手掌攤開，握住頸部，盡量包裹住後頸部。分別從後向前，從上到下，對後頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。

6、再次緊緻肌膚 放鬆肌肉

最後再用手按住同一側的臉頰，另一隻手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。

三、頸部按摩的注意事項

1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的動脈血管叫做頸內動脈，腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落，然後隨著血液進入到顱內，堵塞顱內血管，引發中風問題。

2、50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應該定期到醫院檢查頸動脈，確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。

五個小運動也能緩解頸部疲勞

1.前俯後仰

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。

2.舉臂轉身

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，

手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。

3.左右旋轉

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是，整套動作要輕鬆、舒展，以不感到頭暈為宜。

4.提肩縮頸

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆放低，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆；回到自然式後，再反覆做四次。

5.左右擺動

做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反覆擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

來源：99健康網