練瑜伽手臂沒力？3個動作強化肱三頭肌……

當你還在追求骨感瘦，

我在鍛煉肱三頭肌

很多瑜伽體式需要手臂力量，

比如手臂支撐體式，

尤其需要肱三頭肌的力量。

上圖顯示了肱三頭肌的位置，

大家可以粗略理解為手臂拜拜肉的位置，

所以，肱三頭肌沒力 ，就會導致拜拜肉的產生，

即使你現在很瘦，沒有拜拜肉，

等年紀大了鬆弛了拜拜肉就會顯現出來。

肱三頭肌在瑜伽體式中的作用

以5個簡單瑜伽體式為例

下犬式：啟動肱三頭肌大臂向外旋開

四柱支撐：啟動肱三頭肌手肘往內夾

斜板式：啟動肱三頭肌防止手肘超伸

上犬式：啟動肱三頭肌轉動肩頭向後

側板式：啟動肱三頭肌防止手肘超伸

3個動作鍛煉肱三頭肌

1

撐球二分之一俯卧撐

膝蓋跪地，小腿抬高，左手放在球上，右手撐地。

呼氣彎曲手肘，保持大腿和上半身一條直線。

吸氣伸直手臂。重複10次。休息10秒鐘再做1組。

簡單版本：雙手撐地

高難度版本：雙手放在球上

2

反手撐深蹲

雙腳踩地坐在椅子上，右腳放在左腿上。

地坐在雙手扶住椅子邊緣，臀部抬高離開椅子。

左膝蓋在左腳踝上方，彎曲手肘，臀部向下，膝蓋90°。

吸氣抬起來，重複10次，換邊。做2組。

簡單版本：雙腳踩地。

高難度版本：雙腳踩在球上。

3

往後踢腿

雙四腳板凳式式，膝蓋在髖部正下方，手指朝前。

收腹部，右腿向後伸直與髖部同高。

左手抓啞鈴，向上90°，大手臂穩定。

呼氣手臂放下，重複10次，換邊。做2組

簡單版本：兩個膝蓋著地，腿不要向後伸直。

高難度版本：右腳掌踩地，腿部支撐。

據說女人手臂的肌肉很性感呢

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