你真的會散步嗎？這樣走才能把高血壓、高血糖和高血脂走沒！

隨著人們對養生觀念的增加，很多人愛上了散步。早在25年前，世界衛生組織就報告：步行是世界上最好的運動。

雖然現在仍然有很多人對散步養生持懷疑態度，不認為簡單的散步會給身體帶來多大的變化。但是美國《預防》雜質曾經報道，散步一小時，身體便在發生著一系列積極的生理反應。

專家測試的人在散步一小時內發生哪些變換？

前5分鐘，關節釋放潤滑液

剛開始散步時，關節僵硬。隨著邁出幾步後，身體逐漸為散步供能，血液循環加速，肌肉慢慢預熱，關節因身體需要會逐步釋放潤滑劑讓身體移動更輕鬆。

第6~10分鐘，血管擴張

當散步開始以後五分鐘，心率會穩定在一個運動速率（約140次/分鐘）。人體熱量消耗隨之增加，血壓微微增加是，身體立馬釋放化學物質來擴張血管，用以供能正在運動的肌肉。

第11~20分鐘，激素開始逐漸分泌

漸漸的體溫上升，人體開始出汗。呼吸也會變得急促起來兒，這時腎上腺素和胰高血糖素開始分泌。來為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘，脂肪開始燃燒

此時隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這使肥胖者和糖尿病者是極好的！

最後一刻鐘，肌肉逐漸疲勞

隨著時間增加，肌肉開始疲憊，體內碳水化合物減少。當你平靜下來，心率和呼吸放緩,然後熱量開始下降，但是依然高於鍛煉前且持續一小時。

不同人，散步方式也不同！

慢性病人的散步方式

失眠者：要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

高血壓患者：要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

冠心病患者：要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人：應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。

有胃腸病的人：可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

老年人的散步方式

體弱者：需要邁大步，甩開胳膊走，這樣能加快新陳代謝。

肥胖者：要注意散步距離，盡量走遠一些並保持一定的速度。這樣能充分燃燒血液內的游離脂肪酸，從而達到減肥的作用。

沒想到吧，原來散步的學問這麼大。你掌握好走路的時間要領了么？別忘記將好方法分享給喜歡散步、遛彎兒的人哦~~

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