這一組睡前瑜伽動作

恭喜我！我已經連續兩天沒遲到啦！保住了我剩下的內50塊錢~從地鐵到公司的這條路，在最開始時候，我用時10分鐘。後來經過電梯總是故障事件、晚起事件、聽不見鬧鈴事件···

我現在已經可以不喘大氣的用時4分鐘就能走到

有的時候，還會在路上碰到同樣快遲到的同事，倆人就跟競走一樣，還一邊聊天一邊走，走的嗨了我們最後就都跑起來了~

為了這50塊錢，我每天早上也是夠拼的！

可能早上「活動」的太多，導致晚上沾枕頭就著！當然，除了要訂個鬧鈴起來推內容~但是有好多小夥伴因為工作壓力大、煩惱多，會導致晚上睡不zhuo覺。

所以嘞，今天給你們分享7個，不需要瑜伽墊，在床上也能做的睡前瑜伽動作。不僅可以調節身體內分泌，還可以塑型健體，對失眠和精神焦慮者也特別有效果。快，納入到你的收藏里吧~

1、飛背式

橫坐在床中央，腿伸直，慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；

30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。

2、 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

然後換另外一邊做。

3、眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；

吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部。翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。

然後換另外一邊做。

5、側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。

然後換另外一邊做。

6、嬰孩嬉戲式

仰卧於床上，伸直雙腿。緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。

然後換另外一邊做。

7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。

然後換另外一邊做。

啥？！你說沒有動圖不好學？！來來來，請繼續往下看！下面7個動作每個動作保持20秒，做一組就可以，然後就可以和第8張圖一樣，安心睡覺覺啦~

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聽說點了大拇指的，不僅瘦了還有錢了！

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