天天喊瘦腿、你真的瘦下來了嗎？最全瘦腿法在這裡

每天都有無數人喊著「我要減肥、我要減肥」可是真正做到的人又有幾個了？你們都堅持下來了嗎？先不說瘦全身，就連瘦局部你們有時候都堅持不了做不到， 要想減肥不付出一點怎麼行？難道天上掉餡餅剛好就砸到你了？一夜就變瘦了？別做夢了，還是乖乖看看瘦腿方法吧，也能早點瘦下來！

一：首先說說飲食

1、多吃蔬菜和魚類

多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉，蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置，而魚類的油與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪，不過宜少吃炸魚及煎魚，因為多油。

2、辛辣食物助排脂

促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出，不妨吃些辣味食物，如咖喱雞、辣椒炒素菜等。

3、大豆熱量低

除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。

4、戒吃零食

許多零食的脂肪、鹽分、糖分都很高，在不知不覺中，容易將身體吃胖，大腿變粗。想要有一雙修長的美腿，一定得遠離它們為好。

二、再來說說瘦腿方法

1、保鮮膜瘦腿的正確方法

使用保鮮膜減肥一般採用慢跑或盡情跳舞配合保鮮膜的使用。

1、將保鮮膜纏於欲減肥的部位，多為大腿上部及小腹部，纏繞前抹少許清水於身體上，目的是使保鮮膜緊貼身體不易滑落;

2、喝清水400ml，有利於運動中排汗燃脂;

3、開始運動，注意心跳及排汗；

4、運動結束後及時擦乾汗，避免著涼。

減肥原理：把保鮮膜纏在腿上，利用保鮮膜較低的透氣性，讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗而燃燒消耗脂肪，最後達到消脂瘦腿的效果。

三、再說說局部運動吧~

我經常做針對小腿的局部運動就是下面這些：

1. 墊腳尖（針對小腿肌肉外翻版）：30*3

圖片上面就有簡單的介紹了，實踐證明這個動作可以直腿，一個假期的鍛煉家裡人都說我腿看上去直了很多呢~

2. 轉腳踝：30*3（每條腿）

在上班的時候坐在那就會習慣性轉腳踝，我感覺隨時都能轉腳踝，動作很簡單，就是腿綳直，然後轉動腳踝，如果你能感覺到小腿在用力，對消脂和塑形都有效果的。

重要的一點就是小腿不能忘記拉伸和按摩。我每次運動後否要拉伸3-5組，每條腿30秒（最初可20秒），之後還要豎腿30分鐘，然後才洗澡按摩。

拉伸動作1：堅持20-30秒後換腿，拉的時候應感到小腿後方拉扯的感覺。

拉伸動作2：傳說中的正壓腿，我也看過很多肌肉型MM靠這個運動來拉伸。我也是最近才開始做的，每條腿3組，堅持30秒然後換腿，對於腿部放鬆的確有效果。

拉伸動作3：豎腿的好處眾所周知，放鬆和消水腫效果都很好，除了特殊時期，我每天都有堅持。豎完後會覺得雙腿軟綿綿的。

再說下按摩，我在睡前基本都會按摩半小時左右，手法就有捏、推、擰這三種，

捏：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

推：用手慢慢地由腳踝向膝蓋往上推，每邊約做3分鐘，按摩時把腿抬高，消水腫效果會更佳，躺著做效果也不錯。

擰：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方。

在這裡我要強調幾點：

1、正確的走姿與跑姿

正確的走路方式應該是大腿用力，我的經驗就是，夾臀走，還能提臀，走路時抬頭挺胸收腹，不論走的速度如何，夾臀會不自覺地使走路的重心提高，自然帶動大腿，放鬆小腿，簡直一舉多得啊~夾臀時間久的話還能塑造翹臀。

改變走路姿勢很難，我也在努力改變中，盡量夾臀走路，重心往上，還有種向後躺的感覺，這個動作的確不會刺激小腿的肌肉。

圖解跑步姿勢看這裡：

2、糾正站姿，禁止二郎腿

我以前也超級愛翹二郎腿，一坐著就翹起來了，站的時候重心也不穩，現在正在改進中。

重心偏移的站姿最容易加劇小腿肌肉外翻，站時就要挺胸收腹，膝蓋盡量併攏，覺得太死板的也可以雙腿分開，但重心一定不能偏。站姿對塑腿效果也很好，飯後站著在膝蓋中間加一本書，腿會越來越直這個說法相信大家都不陌生~至於二郎腿的壞處，大家都應該知道吧！在我看來，瘦小腿是個漫長又痛苦的過程，能不能瘦下來全憑你的毅力！

所以一定要堅持自己的選擇， 拿出你的毅力，做有氧運動，做局部，做按摩與拉伸，才能更好的成就自己。

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