哪個更有效？節食VS跑步

減重瘦身是讓許多人開始跑步的理由，有說法認為，在減重初期其實應該先透過控制飲食減輕一部分體重，這樣透過跑步運動才能減少體重對膝蓋的負擔，必免運動傷害，也比較容易持之以恆。

關於減重是否必須先節食後運動的問題，營養師表示，減重是否要先控制飲食再運動，必須視個人情況而定；

以前有運動習慣的人群，透過先節食後運動的方式成效會比較顯著。因為後來發胖的男性，他們肌肉量足夠，消耗熱量的能力較強；

沒有運動習慣，剛剛開始減重人群，建議直接先控制飲食效果會來的快。體重超重人群，一定是減到一定範圍後在開始跑步；需要減重的情況，除了要控制熱量的攝取之外，還必須提升身體的代謝率，才能夠有效消耗體脂肪，達到瘦身的目的，所以專家建議飲食控制與運動雙管齊下效果會比較有效率。

但你還可以進一步了解自己減重的目的是想塑身的話，飲食控制再加上肌力運動效果會比較好，如果是想減少體重計上的體重，除了控制熱量的攝取之外，搭配有氧運動效果較佳。

營養師進一步解釋，想減重的朋友在初期的進度以一周減重不超過1公斤為原則且一周量一次體重即可，因為身體組成的改變需要時間，但不會直接立即反應在體重上，所以每天量體重反而容易增加挫折感。

減重飲食控制，雖然要有所節制，但還是必須以每日三餐能夠吃飽為原則，每餐的飲食內容蔬菜必須佔一半以增加飽足感，蛋白質與碳水化合物則各佔四分之一。

在減重初期運動也可以同時進行，以盡己所能的方式慢跑或快走，不必刻意規定自己達到多少運動量，因為只要有運動就可以提升身體的代謝率加速脂肪燃燒，

以自己所能負擔的方式運動，也不用擔心有運動傷害或是效率不足的問題，當自己養成規律的習慣，培養出良好的體力之後，就可以逐漸增加跑步的訓練量，進一步加強減重的效率。

不論先節食後運動或者節食運動同時進行，這兩者之間並不是彼此對立的是非題關係。如果你覺得控制飲食已經很辛苦了還要同時運動可能會摧毀自己薄弱的意志力，那麼採用保守的前者或許會比較適當。

反之如果你希望用更有行動力的方式砥礪自己進行減重，那麼當然可以採用較積極的後者。透過專家進行諮詢，並考慮自己的性格與習慣，相信才能夠讓自己的減重計劃更有機會成功。

最後小編給大家一句話：如果你的目的是減肥

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