不打針不吃藥也有棕熊背麒麟臂！就連施瓦辛格都盛讚他的完美身形

昨天的文章推送後，

有部分健身大牛說馬雷克是打針打出來的……

成sir頓時覺得渾身一涼

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因為每個人追求的體態不同，

成sir希望大家看到的，是人生的無限種可能，

是只要你敢想敢幹，就有機會達成的目標

不管是不是真的打針，

但他從一個弱雞變身大肌霸是不爭的事實。

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成sir希望，在你開始健身之前，

在你養成良好的健身習慣之前，

在你形成堅定的健身意識之前，

別TMD跟我說你做不到！

男人，不能說自己不行！

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今天的這個讓施瓦辛格都稱讚的人，

絕對是個自然健美派的代表人物！

阿蒂莫斯·多爾金，

這個名字你或許很陌生，

但有一段曾經紅遍全球的視頻你應該瞄過幾眼

這個史詩級的鋼鐵戰士，

年紀輕輕就廣受盛譽。

就連健美界的泰斗級人物施瓦辛格，

都稱讚他年紀輕輕就練出了如此完美的身形。

棕熊背、豹子腰、麒麟臂，

靠的是日復一日的堅持訓練，

而不是任何激素藥物。

健美自然派，

是指那些堅持不使用任何違禁藥物的一群人。

包括固醇類和生長激素類，統統遠離。

就連施瓦辛格

也是配合著激素才練就如此完美的身材。

阿蒂莫斯不使用任何藥物練成這樣，

簡直不可思議。

這樣的身材才是完美的倒三角！

擺出健美poss的阿蒂默斯胸肌格外誘人。

像他這樣的「天然」肌肉

比使用藥物練出的要硬上不少，

可以說堅如磐石！

難怪施瓦辛格都會如此稱讚他的好身材。

（我不太確定妹砸們是否想襲胸）

阿蒂默斯可以練出這樣的完美身材

和他堅持不懈的健身習慣

以及良好的健康飲食密不可分。

要知道沒有激素的情況下，

肌肉要練成這樣的緯度，

對於鍛煉量是非常高的要求的。

看到他那麒麟臂

完全可以想到無數次的啞鈴彎舉。

仔細對比我們不難發現，

阿蒂莫斯和大部分的健美選手略有不同。

雖然健美界的強壯體格不在少數，

但阿蒂莫斯的肌肉不會顯得突兀。

他追求的，是形體的黃金比例。

他的身上的每一處肌肉比例都是非常的精準的，

這才是真正完美的身形。

他的肌肉在沒有打激素的情況下，

非常堅硬，線條上也會更加分明。

他最滿意的就是他的腰，

這已經不能用公狗腰來形容了，

簡直就是豹子腰啊！

——纖細但充滿了爆發力！

阿蒂莫斯的背部其實也練得很完美

棕熊背足夠給妹砸（或者0號）滿滿的安全感，

同時也和他纖細的腰部形成鮮明對比

這樣的身材比例確實難得

——畢竟打了激素後就沒有辦法練成這樣了。

在沒有使用任何藥物練成這樣，

在健美界都是屈指可數的。

沒有誇張的身形，每一處的比例又是那麼的剛剛好，

又有著大肌霸都需要的棕熊背豹子腰麒麟臂，

怪不得連施瓦辛格都盛讚他。

自然的健身方式不代表練不出大肌霸，

關鍵是，你什麼時候開始健身？

你又堅持了多久？

今天，我們先從腰腹開始練起！

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動作一

側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

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動作二

卷腹

不要脖子發力向上，不要扣腿

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動作三

屈體舉腿

腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿

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動作四

俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

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動作五

仰卧舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實於地面

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動作六

仰卧腿繞環

儘可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面，以及腰部拱起

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動作七

平板支撐變式

軀幹與地面儘可能平行

擺動胳膊要儘可能遠離軀幹

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Focus！喜歡就zan啊！

肌肉構成

微信號：jirougc

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