減少熬夜損害身體，你要懂的補腎方法

減少熬夜損害身體，你要懂的補腎方法

對於那些要經常熬夜加班的上班族，該怎樣做才能減少對身體的損害呢？

1、晚餐後或熬夜後的飲食則應以高碳水化合物類食物為主，如麵條、饅頭等麵食、蛋糕、麵包等。這些高碳水化合物能產生一種化學物質，使細胞活動滯緩。這樣，既有利於白天的睡眠休息，又能滿足體內的新陳代謝。但也不要吃太多甜食，因為高糖含高熱量容易讓人興奮，卻會消耗維生素B，使人更加疲勞。不要半夜吃速食麵，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以避免食物停留在腹中。

2、—般工作1~2個小時後休息15分鐘，通過洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣等各種方式來緩解疲勞，改善精神狀態。

3、補充水分，最好以綠茶為主，綠茶可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人，則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，可以明目，而且不會引起胃腸反應以及加班後持續興奮不能入眠的現象。

4、通宵工作之後的第二天中午，千萬要打個盹，有助於快速消除疲勞。如果在凌晨1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由於內分泌燃燒，會產生很多毒素，引發慢性疾病。

5、每天盡量在晚上12點之前睡覺，不要常熬夜，若需要熬夜加班，一星期最好不要超過一次。

6、睡覺之前，最好先用熱水洗洗腳，然後進行全足按摩。重點可按摩雙腳的內側，因為這些地方是垂體、小腦及腦幹、頭部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝的反射區以及安眠點，按摩可以幫助身體調整紊亂的生理節律，有助於提高睡眠質量。

【溫馨提示】

加班後即使再晚，也應當留出一點清理衛生的時間，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品的女性上班族，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

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