7天激瘦7斤：你與減肥只差這一套減肥餐、萬人點贊

七日七天瘦身餐單：第一天

早餐：色拉全麥土司、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

瘦身狀元：小麥胚芽

小麥胚芽里的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養和好吃兼得哦。

配套迅速瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。

七日七天瘦身餐單：第二天

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、

晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯

瘦身狀元：白菜

如果你要求的是「時間短、有效快」的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。

配套迅速瘦身運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。

七日七天瘦身餐單：第三天

早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯 晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯

瘦身狀元：優格

優格是由牛奶製成的，可預防骨質疏鬆症，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

配套迅速瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。

七日七天瘦身餐單：第四天

早餐：地瓜稀飯、燙空心菜、

中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯

瘦身狀元：黃瓜

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。

七日七天瘦身餐單：第五天

早餐：饅頭夾蛋、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

晚餐：胚芽米飯、牛蒡蘿蔔減肥湯

瘦身狀元：牛蒡

牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

配套迅速瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉

七日七天瘦身餐單：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯

瘦身狀元：河粉

河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。

配套迅速瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強PHA訓練。

七日七天瘦身餐單：第七天

早餐：海鮮粥、番石榴

中餐：雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：西紅柿蘑菇減肥湯

瘦身狀元：西紅柿

西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。

配套迅速瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～2分鐘。