減肥誤踩「6大運動地雷」，不會瘦還超傷身

現今社會愛美男女講求健美的身材，精緻的肌肉線條已成為人人上健身房的首要目標，但許多人還沒做好功課就到健身房運動，反而容易犯錯，增加身體負擔。對此，美國《TIME》雜誌就邀請5位專家提出常見的6大錯誤運動方式，讓你能更有效的瘦身甩油。

1.上半身靠在機器上有些人在跑步機上運動，會習慣性的將上半身慵懶的壓在機器上，只靠雙腳跑動？奧斯本運動生理學教授Michele Olson表示，上班身壓在機器上無法有效的運動到臀部和核心，更糟的是，肩膀與頸部肌肉和關節被迫支撐比平成更多的重量。他說：「當你靠在上面時，約有30%的體重會轉移到手臂、肩膀和頸部。」建議雙手輕輕扶著手把、保持平衡，才能降低運動傷害。

2.呼吸錯誤美國運動理事會私人教練與發言人Beth Jordan說：「大多數人在休息和鍛煉期間的呼吸都太淺，深呼吸能帶給身體所需的氧氣，能讓肌肉發揮最大效用，還有注於身體進行各種推、拉或旋轉的動作」。他強調，運動時若未搭配深呼吸，氧氣無法傳送至大腦，容易導致暈眩或血壓升高的情況。

3.每天做高強度的間接式訓練這種訓練雖能在短時間內消耗大量熱量，但會讓肌肉長時間處於疲勞狀態。美國運動理事會發言人Cris Dobrosielski認為，鍛煉後該給肌肉修復和增強的時間，建議休息48小時後，再進行下一個高強度練習，以避免運動傷害。

肌肉需要時間修復，因此別急著將所有運動一次做完。

4.重複同樣的有氧運動很多人習慣做同樣的運動來健身，如此一來會讓身體同個部位一直受傷。正確的方式應為搭配不同強度的運動，例如慢跑10分鐘再快走10分鐘，強弱混合，才能減輕關節負擔。

5.長期缺乏運動一段時間沒運動的人，一旦開始運動，骨盆容易前傾再加上髖屈肌群緊繃，讓髖伸活動度降低、下背部也出現過度伸展的情況。對此，國家運動醫學院主任Mike Fantigrassi建議，可利用雙腳與肩同寬、雙手置於髖部、左腳前跨形成弓箭步、雙膝同時彎曲直至右膝與地接觸，身體保持直立後雙手上舉，舉的同時將髖部慢慢後轉，停留30秒再換邊；此動作能增加髖關節的靈活度。

6.減肥只靠一種方法減肥並非只靠運動或節食就會瘦！名人教練Harley Pasternak表示，很多人認為在健身房運動就能瘦，而事實上生活中到處都有訓練的機會，試著將運動融入生活、搭配飲食減重效果才會好。有項研究指出，一天靠運動消耗的熱量有限，必須搭配飲食才能將熱量控制最低。所以別再以為動越多瘦得越快，否則只會增加身體負擔。