工欲善其事必先利其器，平凳斜板健身球等用具的好處有哪些？

健身的輔助用具對健身來說也是必不可少的工具，它能使健身過程事半功倍，今天就給大家介紹幾款基礎性的輔助用具的具體好處有哪些。

一 平凳的好處

沒有比優質平凳更好的設備了。你可以坐在上面，在上面，必要時甚至可以站在上面。

相信我，你會站在上面的，尤其是你想要嘗試用啞鈴來健身的每一個動作練習時。躺在平凳上能讓你的雙臂和肘部低於軀幹，這能拓寬許多練習的運動範圍，使你鍛煉的肌肉比平躺在地板上時更多。

二 斜板的好處

平凳使肩部與腰部保持在同一水平線上，這種鍛煉方式非常有效，但會對身體產生一定的限制。要想打造標準體型，使身體從任何角度看都十分完美，就需要你從每個可能的角度去鍛煉肌肉。

而躺在上斜板（肩部高於腰部）或者下斜板（肩部低於腰部）上能從不同的角度強化你的肌肉。

讓身體偏離它習慣的角度，可以激活你正在鍛煉的肌肉，這可以使大部分中級練習者在胸部練習中獲得額外的效果與平凳相比，斜板會增加肌肉練習的強度。

三 健身球的好處

這種男女通用的健身設備遠不止一個大號的膨脹球那麼簡單。它又又軟，不管你是坐在上面、趴在上面，還是躺在上面，它都會迫使你的身體消耗更多的能量和熱量（不是太多，只有幾卡路里）來保持身體的平衡。

它還能讓你正在鍛煉的肌肉與所有細小的穩定肌群以及使你在清醒狀態下保持身體平衡的微神經協作。所以如果你有較強的鍛煉意識，在某些練習中使用健身球會給你帶來額外的效果（特別是在身體的協調性和穩定性方面）。

然而，如果你只追求整體的體形和力量，那就把健身球扔到牆角去吧。堅持做對你的總體平衡能力沒有挑戰性的練習特別有助於你將精力集中於你想塑造和鍛煉的肌群一而不是把精力用在鍛煉那些用於保持平衡的肌肉上。

四 斜托彎舉訓練凳

這種凳子需要你坐下，把上臂放在前面的墊子上。這種姿勢會使你的胳膊形成一個角度，讓你很難使用背部的肌肉或力量，所以當你彎舉時會有更多的壓力落在肱二頭肌上。但是如果你沒有這種凳子或者在健身房也用不到這種凳子，你也不用著急。

我有6種不用斜托彎舉訓練凳就能完成這些練習的方法，以及許多其他的變式練習，會在以後的的文章中提及。

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