減肥沒有秘訣！堅持運動，促進卡路里消耗！

真正健康減肥的標準是什麼？

適量運動+熱量控制=健康減肥

減肥沒有秘訣，就是上面這個公式。不要迷信什麼神奇速效月減三十斤，那都是騙你錢的。在健康的基礎上，每個月減掉自體重的6%-8%是正常的標準。

7700千卡等於1KG純脂肪

人每天吃三頓飯，平均每頓飯的熱量是600-800大卡（我們按平均每頓700大卡來算），一天就是攝入2100大卡。

所以如果你想每月減肥8斤，你必須每天攝入食物的熱量控制在1100大卡，正常人一天消耗熱量約 2200千卡，這樣消耗大於攝入，每天還缺1100大卡？

所缺少的這1100大卡就必須要消耗脂肪來補足（但只有在營養均衡的基礎上才會燃燒脂肪，不然就會消耗到肌肉）。

這樣一周就是7X1100=7700大卡＝1公斤。所以一個月就可以減掉約4公斤。

但是！如果單純熱量控制， 不能做到均衡營養，那麼你減的絕對不會是脂肪，而是你的肌肉，同時也會傷害你的臟器功能。肌肉是體內消耗熱量最大的器官，如果體內肌肉流失，即便減下來也很快反彈，並且越來越胖！陷入惡性循環！這就是為什麼不健康減肥方法讓減肥的朋友後來變成喝水都胖的體質的主要原因。

遵照以下的技巧，可以助你快速減肥：

技巧一

早晨多吃水果，盡量少攝入其它食物，可以是果汁、水果沙拉、蔬菜搭配，讓營養更均衡，豐富的膳食纖維一來可以充分飽腹，二來促進排毒，讓體內的積聚快速排走。

技巧二

午餐要喝減肥湯和吃碗沙拉，減肥湯最好是溫熱的，這樣能提高體溫，促進血液循環，促進新陳代謝，在冬春兩季對身體很不錯，同時湯水幫你預先飽腹，能輕鬆地控制食慾。而沙拉更是幫你進一步排走體內積聚，同時咀嚼花一定的時間，幫你飽腹之餘還能瘦臉呢!

技巧四

適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，牛奶的含鈣量比較高，對女性非常重要。

堅持運動，促進卡路里消耗

要減肥，運動、飲食缺一不可!每天保持至少30分鐘的運動，不論是跑步，游泳，還是做操，甚至是增加走路和爬樓梯的時間，只要是可以消耗卡路里的運動都可以，持之以恆，必能達到你的理想身材！