腸胃不適還圓肚子？做做這些舒緩壓力的簡易體式！

冬季因為寒冷，身體處於閉藏狀態，很多毒素和廢物都堆積在了體內。再加上工作壓力大，生活不規律，飲食不節制……會導致許多人在這個季節有腸胃不舒服的情況。冬季也經常會出現「圓肚子」，冒干痘等讓愛美的妹子們心煩的現象。

緩解偶爾的腸胃不爽，除了從飲食上注意之外，人馬君不得不提瑜伽——雖然總是被人與「拉伸」聯繫起來，其中的體式其實可以起到緩解腸胃不適應的功用。

而且，瑜伽的呼吸方法也可幫助我們獲得心情上的平和。腹式呼吸可以加快腸胃蠕動，促進毒素的有效排解。

瑜伽呼吸法如何鍛煉練習呢?

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。

常見瑜伽呼吸法有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。而最為常見也是基礎瑜伽呼吸法的就是腹式呼吸，很多進行力量訓練的小夥伴，可能也已經對它有所接觸了。

人馬君主要給說說腹式呼吸。

瑜伽中腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動，吸氣的時候小腹漲滿，呼氣的時候小腹向內收。呼吸要深長而緩慢，一呼一吸盡量緩慢，掌握在15秒種左右，身體條件允許的話，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢放長。這樣更能發揮腹式呼吸的作用，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉，某種意義上，可以鍛煉到腹部深處的肌肉。

可以起到疏通腸胃功用的體式

下面給大家介紹幾個瑜伽體式，不僅能夠拉伸肌肉，更能對腸胃進行全方位的舒緩和按摩，排出體內擠壓的毒素。

坐姿冥想

盤腿坐在毯子上，髖部高於膝蓋，把所有注意力集中，保持呼吸。

三角式伸展式

如圖，伸展到左側並把手放在左腿內側，將右手臂往上伸直，轉頭，眼睛看右手拇指；吸氣，先回到雙手側平舉轉動腳趾式；呼氣，再轉回頭部和腳尖，接著做另一側。

保持15—30秒自然呼吸

注意事項：懷孕6個月以上的婦女盡量少做，對於下背部疼痛或者膝蓋有傷，腿或者腳有傷的人，幅度也要小些。

半魚王式扭轉

先向右側扭轉，坐立屈膝，左膝落地，右膝直立，右腳於左膝外側貼地；右肘屈抵右膝外側，左手在胸前；脊柱直立伸展，軀幹向右扭轉，轉頭向右。

保持體式30～60秒

注意事項：不適合孕婦練習，背部或者脊椎損傷必須有專業瑜伽老師指導，而患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，練習需慎重。

風吹樹式

雙腳併攏，雙腿伸直，雙手合十。吸氣，兩臂帶領脊柱向上伸展，雙臂夾耳，自然挺直脊柱，調息。呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣， 恢復；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。

保持10~20秒

注意事項：若有高血壓等心臟或血液循環問題，不需要彎曲身體。

祛風式

雙腿膝蓋靠近胸腔，稍微向兩側，保持脊柱貼實地面。一條腿時，另一隻腿伸展貼地。

保持3~5正常呼吸

貓式

跪姿，雙膝分開與髖同寬，雙手分開與肩同寬，雙掌撐地，十指張開。吸氣時，抬頭提臀；呼氣時，低頭拱背卷尾骨。坐骨和臀部上下移動。

配合呼吸，重複以上動作6至10次

駱駝式

雙膝跪地，與髖同寬，腳背貼地雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。

保持5-10次呼吸

注意事項：高血壓或低血壓，嚴重的背部和頸部損傷，膝關節損傷、背部受傷或腰椎損傷者不要練習。

嬰兒式

跪坐，臀部坐在腳跟上，腳背貼地，手臂在兩旁自然垂落。 呼氣，上體繼續向前傾，額頭自然地輕放在面前的地面上。雙臂在小腿兩側垂放，手背貼地，肩膀自然下垂。保持自然呼吸。

堅持盡量長的時間。

注意事項：痢疾、腹瀉，懷孕以及膝蓋損傷不要練習。

以上瑜伽體位，大多圍繞腰腹進行，可以擠壓臟腑，因此才有理順腸胃的作用。人馬君建議各位在訓練之後、或者拉伸放鬆時加入幾個體式。放鬆肌肉的同時，這些體式擠壓人體腸胃，舒緩內臟因為久坐和工作壓力而累積的不適感。

希望各位得到一個更輕盈的身體吧！

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