春節吃胖了怎麼辦？這樣做讓你5天瘦3斤！

一晃就是二月了，

大家二月好哇，哈哈

春節期間，沒少吃喝吧，悄悄告訴小編你胖了幾斤呀~

你們的假期是這麼過的嗎

。

。

。

各種美食呀

看得我都餓了

可是我不能吃（其實是吃不到）

我都胖了3斤了！畢竟

減肥真的不容易~

當然

偶是不會墮落成小 月半 編 的，

好在我還有個5日減肥的絕招

能把吃進去的3斤肥肉通通給減掉！

和我一樣「不小心」吃多了的你

一起來進行這個徹底的5天行動吧！

不準再只看不動了

看之前先跟我默念三遍：

「行動！行動！行動」！

<三餐飲食規劃>

早餐：

脫脂奶250ml

煮雞蛋1個

燕麥一拳頭

像我這樣用攪拌機

全部打在一起也是棒棒的。

當然不強力攪拌也不影響美味哦~

加餐：

蘋果一個

（可換成等量其他水果，

但牛油果和榴槤No！）

午餐：

紫薯一拳

（可替換為雜糧飯）

蔬菜兩拳

（盡量多樣化，像西蘭花+胡蘿蔔的搭配就不錯）

瘦肉一掌心

（可以是海鮮、雞肉、牛肉等，但必須瘦肉！）

晚餐：

同午餐，食材最好換一下，

以便攝取多種營養

溫馨提醒：

想要更快減重可去掉主食！

湯和各種醬汁請遠離！

當然除了飲食

瑜伽也是必不可少滴~

只要一張瑜伽墊做簡單的幾個動作

就能有效鍛煉到腰 腹、臀、腿啦！

每個動作15-25次

今天你們有福利啦

給你們來一組小s開直播交給大家的

拉伸瘦身大法！

▼

Part1 拉筋

首先是活動

肩部

，這個動作一定要把肩部全部打開。小S說這個動作她一般做5遍，這個泥萌可以任意調整，怎麼爽怎麼來！

注意一下不管做什麼動作都要保持一個比較好的儀態，我覺得就是脖子要伸長（消滅頸紋），站直挺胸收腹，這都是最基本的。

各種拉，各種拉↓↓↓這個主要針對

背部

了

針對

側腰

↓↓↓

之前說過做瑜伽一定要找到對抗的力量，就是有人同時拚命把你的腿往下拽，和把你的手往上拽。拉側腰就是要有這種感覺。

最後這個掰腳的動作我也無法標準地做下來，繼續練練練！

重點來了！抱住小腿，整個人完全像一張紙折起來，我每次做這個都是啊啊啊啊啊啊啊嗷嗷嗷嗷嗷嗷

↓↓↓

↓↓↓

這邊開始拉

腿部

啦，這個動作最好是有人幫你壓著。

沒有的話你可以把身體壓下來拚命去夠遠處的東西就可以了~

↓↓↓

小S這種腿分開的程度，我可能還要再練一段時間…

其實↑面和↓面這兩個動作之間缺了很重要的一步，小S的體位（咦）變化是手撐起來然後身體直接轉的，反正上中下都有點難度！哭~

做不到可以把

前半隻腳曲起來壓在身體下面。

↓↓↓

把身體整個壓在肩膀上然後踩單車，

一般踩到大腿有反應就可以。小S說她一般踩50個，踩完有個整個翻過來再拉一下背部的動作。這個對於泥萌說應該不太難！

做完運動當然要繼續拉拉拉咯↓↓↓

↓↓↓這個是拉筋的ending~

我實在是想截個完整的，因為這一套酷爆了

Part2 各部位訓練

?

翹臀

小S說這個是她練翹臀的方法，

大概就是側踢，由側面到後面，大概40下！然後往上大概30下，最後手撐地腳往上踢再30下，一共100下左右

?

腹部

仰卧起坐是瘦腰最方便最有效的方法！

能做多少做多少，慢慢加量，最後一天100個差不多！

因為我每天都是按照視頻順序來做，所以做完仰卧起坐再做plank真是要人命，

建議泥萌調整一下順序

plank可以經常看書累了就倒地上來一發

↓↓↓

側式plank

↓↓↓

?

大臂

這個不知道有沒有效！

但對於對天鵝臂覺得實在累覺不愛的可以做這個！這個這麼簡單，所以效果可能不會太明顯，但貌似這個就是要經常做，逮著空就做，一個人等電梯的時候啦，洗澡的時候啦！

這麼好用的拉伸法，你們行動起來了嗎

早點動起來，才能早點瘦成功哦

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