想要孩子長高：運動、飲食，都不如這件事重要！

家長都希望自己的孩子能

「高人一等」

而決定身高70%的是遺傳因素，

30%是後天因素。

在這30%的外在因素中

對身高影響最大的是——

睡眠！

睡眠對身高的影響，超過飲食和運動。

因為睡眠時分泌的生長激素，

是決定後天身高增長情況的關鍵！

孩子每天應該睡多久？

從圖中可以看到，生長激素分泌的兩個高峰：一個是晚9點至第二天凌晨1點，另一個是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

在這兩個時段內，必須是深度睡眠狀態下，生長激素才會大量分泌。人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。

為此專家建議：

要讓孩子長得高，

最好在晚上8:30前就上床，

最遲不要超過晚9:30，

並在早上7點以後再起床。

這樣讓孩子睡得更香

1、晚飯不要吃太晚

「胃不和，則卧不安」 。晚飯吃得太晚，或者孩子有睡前加餐的習慣，會使食物在胃中的存留時間過長，增加胃的負擔，進而導致胃腸不適影響睡眠質量，並且會導致血糖、血脂水平上升而影響生長激素的分泌。

2、睡前不要過度興奮

有些孩子喜歡晚上運動、玩遊戲、看電視等，導致睡前大腦處於過度興奮狀態。一般建議家長在孩子上床前一小時將孩子的情緒調整為平靜模式。比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子快速入睡。

3、白天不要睡太多

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。家長切忌讓孩子白天睡上三四個小時甚至更長時間。

一旦發現孩子有睡眠障礙，如夜驚、失眠、夢魘、夢遊、遺尿等，要及時去醫院就醫治療。