學會這幾招,下一個「麻壇高手」非你莫屬!
打麻將,是中老年人中最受歡迎的娛樂活動,沒有之一。近年來也有年輕化的趨勢。東南西北,一屁股坐下,5、6個小時就過去了。有人說「久坐乃百病之源」這話一點都不假,從上至下來講「久坐」可引起的疾病包括:頸椎病、肩周炎、腰椎病、前列腺疾病、卵巢缺氧不孕、痔瘡、靜脈血栓等。總之都是「久坐」導致骨骼、肌肉、血液循環等受損而引發的疾病。
如果麻友還患有心腦血管疾病,那麼輸了的沮喪+贏了的狂喜+長時間久坐, 還可能引發猝死!大家也別太害怕,今天就來說說如何能健康快樂地搓麻將!
1.自然端坐,保持正常生理曲線
很多人在打麻將時身體會處於一種緊張僵硬的狀態,為了看池子里的牌而脖子前伸,背部彎曲,使頸椎、腰椎一直處於一種憋屈的狀態。其實應該適當改變頭部的姿態,盡量自然端坐,使頸椎、腰椎維持正常的生理曲線。另外雙肩盡量放鬆,不要一直綳著,否則會頸肩痛。
2.椅子高度有講究,腰上再來個支撐物
椅子的高度最好能使大腿與地面平行,雙腳平放在地板上,這樣可以降低肌肉、肌腱和骨骼的壓力。選擇有靠背的椅子,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕。
3.1~2個小時活動以下,頸部做做」米「字操
建議連續打麻將的時間不宜超過4小時,每1~2小時站起來走動休息一下,可以看看遠方,活動已經僵硬的頸椎。這樣有利於用休息和活動時間增強全身的血液循環,消除局部肌肉疲勞,有助於預防和緩解頸椎的勞損。活動一下頸部,做做「米」字操。
4.桌下做點小動作,促進小腿血液循環
打牌的過程中也要注意腿部活動,即使坐在座位上,踮踮腳尖也可以有效收縮小腿的肌肉,抖抖腿也可有效促進小腿血液循環。
5.開窗通風,暢快呼吸血液循環會更好
天氣日漸涼爽,很多人喜歡門窗緊閉,但屋裡的二氧化碳濃度過高血液循環也會變慢。所以,適當打開門窗流通空氣,是讓呼吸循環恢復正常的好方法。
6.搓麻也要喝點水,防止血液黏稠
很多人搓麻搓到忘我境界,可以N小時油鹽不進,這會使血液變得黏稠,血液循環變慢。小了說會引發痔瘡,大了說還增加下肢靜脈血栓的風險。所以搓麻別忘多飲水,稀釋血液,促進循環。也可吃些水果,維生素c可促進膽固醇的排泄,防止膽固醇在血管內壁沉積。
小貼士
雖說打麻將可幫助中老年人保持頭腦靈敏,但要記住千萬不能久坐。如果出現腰酸背痛,腿腫疼痛,都要及時就醫哦!
本文為頭條號作者發布,不代表今日頭條立場。
※諾貝爾醫學獎獲得者表示:這個動作並不會得關節炎!
※骨科老中醫:原來這才是關節扭傷的真相!
※世界上真的有這麼輕鬆的事,玩遊戲就能驅走「滑鼠手」!
※全軍骨科中心教授答疑:脊柱病會引起癌症嗎?
TAG:骨大夫 |