跑10萬英里需要啥？20位跑步達人分享跑步秘籍

資料圖

1、埃內斯托-里瓦斯在一系列筆記本上跟蹤著自己的里程。上世紀70年代，他20多歲時，每周能跑超過100英里（約161km）。如今，66歲的他每周跑6天，每次2-4英里（約3.22-6.44km）。

2、卡羅琳-馬瑟堅持在手寫日記中跟蹤自己的里程。

3、1970年，剛踏入高中校門的邁克爾-法內利開始跑步，他用一個複合筆記本堅持跟蹤自己的努力情況，並帖上一些他喜歡的跑者的鼓舞人心的照片。

4、戴夫-鄧納姆一直保持著用手寫記錄里程和電子表格兩種形式。在電子版中，他跑步超過500英里（約804.7km）的月份被用黃色標記了高亮顯示。

5、蘇珊娜-奧馬利是佛羅里達居民，她記錄了自己每次跑步的溫度和里程。

6、圖片來自安比-伯富特。

對跑者來說，要想一輩子跑100000英里（約160934.4km）都需要哪些條件呢？美媒走訪了20位已經達到這個裡程碑的跑者，從他們那裡你將獲得一些跑步人生的忠告與感悟。保持健康、積極進取、熱愛跑步是他們共同的建議。

1、約翰-麥凱布：61歲 跑步里程：100000英里（約160934.4km）

總把跑步裝備放手邊。這讓我可以抓住一天中的零星時間跑步。在密歇根糟糕的冬季里，你必須要有創造力。

2、史蒂文-德博：62歲 跑步里程：156604英里（約252029.7km）

每天跑步很重要，因為這能使之成為習慣。每天起床，伸展，做100個俯卧撐，然後看看天氣。除非雨雪或強風，不到0℃以下我從不穿襯衫。

3、邁克-安德森：59歲 跑步里程：125605英里（約202141.7km）

沒目標就不會成功！加入有競爭力的跑團讓我充滿活力，跑得更快，參賽更多。

4、史蒂文-克豪斯特：66歲 跑步里程：126687英里（約203883km）

你需要有效的支持並總是去適應他們。我以自己的方式外出跑步：起床更早或任何不妨礙家庭計劃的方式。

5、卡羅琳-馬瑟：68歲 跑步里程：202261英里（約325507.5km）

我總在想跑的時候跑。我們不該成為訓練或計劃的奴隸。享受過程吧！把所有播放器和電子產品都留在家裡。與自然交流，別擔心你的里程。我並沒有有意識地跑，就到了200000英里。

6、赫伯-弗雷德：87歲 跑步里程：253010英里（約407180.1km）

60年代我開始在休斯頓街頭跑步時，人們都叫我「笨蛋鄉巴佬」。每個人都必須決定自己想做什麼。肌肉和大腦不用就會萎縮。我堅持低脂、低鹽、低糖飲食50年了。我這個年紀，每天都可能是最後一天。我很感激我的人生，並充分利用了它。

7、邁克爾-法內利：60歲 跑步里程：106562英里（約171494.9km）

我一直專註恢復。從1978年開始我就每周按摩。高強度跑道訓練後，我會去冷凍治療室或用壓縮靴。我每晚還會洗20分鐘很熱的瀉鹽浴並享受一杯紅酒。

8、羅傑-烏爾班克斯克：59歲 跑步里程：173840英里（約279768.4km）

80年代早期我就穿著亞瑟士跑鞋跑步，每200英里（約322km）更換1次。1991年以後我不再比賽，就避免了「訓練/減量/比賽/恢復」的循環，那時起，我每月至少跑300英里（約483km）。

9、約翰-梅丁格：66歲 跑步里程：106561英里（約171493.3km）

過去30年，我幾乎都是在越野小徑上跑的。不平的路面會讓腳多方位受力，不至於過度損傷。

10、戴夫-鄧納姆：52歲 跑步里程：133985英里（約215628km）

我用訓練清單保持動力。我是第一個跑遍馬薩諸塞州每個城鎮的人。計劃跑步和實際跑步幾乎一樣有趣。

11、羅伊-皮龍：68歲 跑步里程：101130英里（約162753km）

我不擔心數字，但我喜歡讓跑過的里程和地點增加。我從沒設定過要跑100000英里的目標，但就是跑到了。達到里程碑的最好方式就是單純地享受跑步。

12、埃內斯托-里瓦斯：66歲 跑步里程：128426英里（約206681.6km）

你必須接受隨時間和環境而調整。從20多歲到現在，我一直在減量。為保持身心健康，現在我已不再參賽，且最重要的是減少原來訓練量。

13、達拉斯-羅伯遜：60歲 跑步里程：217280英里（約349678.3km）

我討厭《阿甘正傳》，因為100000英里不是隨便就跑到的。那需要持之以恆和專註。我從未用過滑雪機和騎行台，我相信跑者就該跑步。

14、蘇珊娜-奧馬利：56歲 跑步里程：超過100000英里（超過160934.4km）

我虔誠地堅信上帝。我感謝上帝每天賜予我跑步這份禮物。我最喜歡的咒語是：「快樂奔跑，為夢想生活。」

15、比爾-羅傑斯：69歲 跑步里程：約180000英里（約289681.9km）

我一直喜歡在草地上跑步。柔軟的路面會有幫助。教練總小心翼翼地在長跑中穿插艱苦訓練，結果我們全隊都沒受傷。

16、尼爾-羅森：64歲 跑步里程：102632英里（約165170.2km）

1984年波馬後，我的結論是：馬拉松要求我們把太多雞蛋放在同一個籃子里了，多到可能錯了。此後，我限制了長跑距離並只參加25K的比賽。我也儘可能換到土路上去跑。很幸運，我娶了個永遠不會阻止我跑步的好女人。

17、菲爾-瑞恩：74歲 跑步里程：142467英里（約229278.4km）

你必須享受跑步，且相信每天都是跑步的好日子。天氣不該是借口。我始終保持著積極性，期待著每周、每月、每年的總數。

18、吉姆-薩普：67歲 跑步里程：102025英里（約164193.3km）

我學會了如何找到並利用臨界點。我仔細購買跑鞋，只要合適我就會專鞋專用。

19、斯科特-道格拉斯：52歲 跑步里程：約109000英里（約175418.5km）

我培養自己對跑步的基本熱愛，就像維繫我與妻子的關係一樣。細節隨時間而變。跑步和婚姻一樣，我試著去接受新經驗和方法，並放眼未來。比賽時我才會快跑，而平時我跑得很慢，只為緩解壓力。

20、雷-拉品斯基：63歲 跑步里程：105549英里（約169864.6km）

我通過參與這項運動來保持活力，特別是教練工作。我執教許多選手，他們教會並給我很多啟發，正如我希望自己對他們所做的一樣。

本文來源於：（新浪跑步 月光）

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