徐文兵：睡眠不好，也許是這些沒有做到

作者 | 徐文兵

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側卧是對膽經的自我按摩

老百姓有句俗話叫做「站如松，卧如弓」，也就是說睡覺的時候要側卧。古人說曲肱而卧，就是把胳膊彎起來墊在頭下，這是個很舒服的姿勢。側身睡最佳的方位是右側卧位，當然左側卧位也可以。左右側卧睡不堵氣道，並且還有一個好處，就是側卧按壓在足少陽膽經上，膽作用的時間正好是子時，半夜11點到凌晨1點。這時候側卧睡覺正好是對膽經的自我按摩。

有人說右側卧位好是因為胃的幽門開口是向右的，有利於胃裡食物的排空。這種說法也不完全對，因為胃的開口是個括約肌，括約肌的力量遠比側卧造成的重力要大，如果朝哪邊睡，食物就往那邊流的話，大家整天站立，肛門衝下，大家都應該大小便失禁。

而仰面躺不好，仰面睡的時候，懸雍垂也就是小舌頭容易下降，堵在咽喉處，造成呼吸不順暢。

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像嬰兒一樣睡眠可以讓心神回歸

只有一種仰卧的姿勢有助於緩解失眠，叫做仙姑睡懶床。怎麼做呢？正卧仰面朝天，兩臂上舉，就是四仰八叉的姿勢，也就是嬰兒出生後，在學會側卧、趴著睡之前睡覺的姿勢。這是心神回歸、安寧的狀態。

3

壓抑的人要雙手舉起來去睡覺

人自打學會直立行走以後，兩臂都是下垂的，而以前作為猿猴在森林中攀爬藤蘿時，他的兩臂是經常揚起來的。兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫講的心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是鬱結，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發現，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。想要讓這些內心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程，慢慢地學會適應就好了。

很多人睡不著覺，就告訴自己放鬆，還去數羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。至於睡著了以後姿勢會變成什麼樣，那就是身體的自我調節了，睡著以前可以這麼做。

4

按摩神門

我教給大家一個穴位，安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。這個穴位叫神門穴，是手少陰心經的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現了一條肌腱，肌腱的內側拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩裡，手放進去能感覺到動脈的跳動，睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。

4

在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向

最後，我們說一說床擺的方向，關於這個問題，現在眾說紛紜，莫衷一是，但是，實踐是檢驗真理的唯一標準。在北半球，只有一個方向是不能睡，就是頭朝南、腳朝北的方向，其他都可以。原理是什麼呢？有人用磁場來解釋，有人用形象來解釋，我也不做什麼解釋，因為這是中醫的師承，我的老師就是這麼告訴我的，而且我也有親身實踐過。健康的人頭朝哪兒都能睡著，頭朝下也能睡著，但是那些睡不著覺的比較敏感的人，一換這個方向就睡不著，換成其他方向就能睡著，這也就驗證了中醫傳承的這個觀點，這個意見供大家參考。

5

卧室越小越容易安神

如果每人每天睡8個小時，那麼人們一生睡覺的時間就佔去了1/3。由此說來，睡眠對人體非常重要，而卧室和卧具的選擇更是保證睡眠質量的硬體條件。我們該如何布置卧室、挑選卧具呢？

先說卧室。卧室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇卧室的時候，應該注意保證自己的私密空間。因為人睡著了以後，人的氣，也就是我們平常說的衛氣都收到體內了，而不是像醒著的時候它是發散於體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。所以當人的衛氣收斂於內的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，人的內心也就是心神就會產生一種不安全的感覺。在南方的一些家裡，雖然卧室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助於人體的睡眠。

卧室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。卧室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。

6

請出卧室里的電視

睡覺時關手機、鬧鐘，不看電視。

第一影響人睡眠的就是電視機。很多人家裡在卧室放著電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠質量很差。電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在卧室裡面其實是個陌生人，應該把這個陌生人從卧室裡面清除出去。

和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。但是我也不建議這種方式，睡覺時最好達到一種寧的狀態。

7

關掉手機，天大的事明天再說

另外一個要從卧室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關手機、拔座機，天大的事情明天再說。

8

長時間被鬧鐘叫醒會傷害自己的心神

還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說「明天我要幾點鐘起」，開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以後，比如說你對自己說我明天要六點起，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。

9

硬床可以使得肌肉肌腱放鬆

關於卧具的選擇，就是睡床。在北方一些地方可以睡炕，炕很硬，可以給骨骼一個支撐，使肌肉和肌腱放鬆，第二天覺得很解乏。睡炕有一個講究就是屋子冷，炕要熱，這時候人睡在上面會覺得不難受。但是現在的大城市裡，屋子很熱，炕就不合適，只能睡床，所以床的選擇就是要硬一些。

檢驗硬的標準就是在床的另一邊放一杯水，人躺下去，水不會灑出來。

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柔中帶剛的蕎麥皮枕頭

另外一個重要的卧具就是枕頭，側卧的時候枕頭的高度應該正好是自己的肩膀到脖子之間的高度。傳統的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，另外蕎麥皮本身有一種彈性，柔中有剛，睡覺的時候，它會隨著你頭的變化做出調整。

8

請出與你爭氧氣的綠色植物

最後，還要把綠色植物清除出自己的卧室。晚上沒有陽光，植物同樣是吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以就會和人爭氧氣。另外，有綠色植物就會澆水，潮濕，導致空氣的濕度增大，也不利於睡眠的質量。

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