28天甩掉游泳圈收穫馬甲線，誰說做媽媽了就不用改變？

健身 02-09

作者：「口袋減脂營」29期學員·方芳

我是方芳，是口袋減脂營第29期06的學員，是一個4歲孩子的媽媽。

結婚以後，我發現以前的衣服都在變小；生完孩子之後，身體也變得不那麼輕盈，變得很「累贅」——我知道我應該改變了。嘗試過自己在家做一些簡單的動作，嘗試過馬路上跑步，也嘗試去健身房請私教，之後知道了「口袋減脂營」，我的改變也從入營那天開始了。

那些年，我的失敗減肥史

上學中學的時候，我有參加學校的籃球隊，每天上課、訓練、參加比賽，感覺生活好充實，也從來不覺得自己會胖。上大學以後生活一下安逸了好多，也在不知不覺中發了福。畢業以後參加工作了，由於我是做設計工作的，每天都面對電腦，一坐就是一天，基本就沒有了運動，肚子上的肉越積越多……

△日漸發福的我

我開始加入減肥大軍，嘗試過很多方法，比如腸清茶排毒啦，瘦身霜啦，還有減肥藥啦等等，雖然當時體重是降了一些，但身體情況也變差了，出現了心臟早搏現象。為了我的生命安全，我最終放棄了這些減肥方法。

△大學畢業後

△戀愛時的我

在26歲該結婚的時候，想美美地把自己嫁出去，我走進了健身房。當時沒有人指導，根本不知道怎麼練，每天就是跑步、跑步、跑步，心想著：我都這麼辛苦運動跑步了，可不能虧待了自己，一定要好好吃飯。所以在吃上根本沒有節制，每次跑完步我都隨心所欲大吃特吃。結果可想而知，幾個月下來體重根本一點都沒變，傷心的我放棄了去健身房跑步。

△結婚前

結婚之後懷孕生寶寶，減肥也就沒有再繼續。寶寶漸漸長大了，我發現自己越來越丑，不修邊幅，朋友都說：「你就這麼胖著吧，別想著瘦了。」——我可不這樣想，我要改變，於是在生完寶寶兩年多以後，我又走進了健身房。因為之前嘗試過錯誤的減肥方法，我知道只有運動才能讓自己健康地瘦下來，如果想著通過藥物來走捷徑，反而會傷害自己的身體。

△剛結婚不久

△和寶寶的照片

重新走進健身房，我直接請了一個月的私教。教練給我安排了專業系統的訓練方案，一個月下來確實有那麼點效果，於是想著省點錢自己練吧；自己練了兩三天，發現根本不會練；於是又買了很多課程，但效果並不像剛開始那麼明顯了；教練讓我要控制飲食，說真的，我真的不知道怎麼吃。

△生完孩子走進健身房

「口袋減脂營」

很幸運遇到你

偶然的機會從朋友那裡知道了FitTime睿健時代公眾號，每天從這裡獲得很多健身乾貨，看到很多朋友的減肥健身故事分享，也是從這裡了解到了

「口袋減脂營」

。看到每個人都通過自己的堅持努力與更好的自己相遇，我心動了，我也想變成那個更好的自己。

關於飲食

在沒有參加

「口袋減脂營」

之前，在飲食上我從來沒忌口，雖然訓練強度不小，但體重一直沒什麼變化。入營之後，我才真正體會到什麼是「三分練七分吃」。

當看到減脂營第一周的食譜時，我是有點震驚的：食材眾多，種類豐富，原來減肥也可以吃這麼多東西，而且根據食譜自己動手製作，一點都不難。和大家分享一下我的健康食譜:

早餐能量補充好：

每天早餐基本以小米白粥+雞蛋為主，偶爾也會吃牛奶麥片+雞蛋，搭配紅薯、玉米、藍莓。這樣早餐，需要的碳水、蛋白質、維生素都有了，而且飽腹感很強，不會覺得餓。

△我的日常早餐

午餐首選義大利面：

午餐我一般都喜歡吃義大利通心粉和義大利面。它的原料杜蘭小麥是最硬質的小麥品種，具有高密度、高蛋白質、高筋度的特點。義大利面升糖指數較低，減脂期間可以作為主食來吃。單獨吃意麵是沒有味道的，我通常會搭配著腰果+蝦仁+青椒和煮好的意麵一起炒著吃，不需要很多調味料，用優質的橄欖油炒一下加點鹽就可以，美味又健康。

△我的日常午餐

健康炒菜小妙招：

分享給大家一個很健康的炒菜的方法：水炒菜。其實和平時炒菜沒有什麼區別，就是將開始的油換成水，其他加鹽、加醬油等，都和平時炒菜一樣做就ok了。這樣做出來的炒菜會很好吃，比用油炒更健康。

自製蛋糕更健康：

從走進健身房的那刻開始，教練就讓我戒掉所有的甜品、奶茶、蛋糕等，這對於愛吃甜食的我來說簡直就是噩耗！後來，我自己在家學著做糕點，我會用各種豆豆打成粉做蛋糕。用黑豆、黑小米、黑花生、黑小麥、黑芝麻磨成粉備用；然後將蛋清和蛋黃分離，在蛋清中加入原色冰糖，用電動打蛋器打發成細膩的泡沫，代替泡打粉；然後將蛋黃打散，依次將蛋黃、橄欖油、打發的蛋清、黑五類粉倒入麵包機中，按下蛋糕鍵就可以等著吃啦。自己做得蛋糕，沒有外面那麼甜膩，還很健康。

△自己在家做的黑五類（黑豆、黑小米、黑花生、黑小麥、黑芝麻）蛋糕，簡單又美味

關於訓練

原來一直都有在健身房鍛煉，所以在訓練方面不是那麼小白。根據減脂營給出的訓練方案，我又結合自己的身體情況，制訂了訓練計劃：

周一

腰腹訓練：平板支撐+仰卧卷腹+懸垂提膝+直腿硬拉+俯卧挺升+有氧訓練45分鐘

周二

胸背訓練：坐姿夾胸+仰卧直臂上拉+坐姿划船+高位下拉+有氧訓練45分鐘

周三

臀腿訓練：相撲深蹲+剪步蹲 +有氧訓練45分鐘

周四-周日

重複周一至周三的內容，沒有休息日，經期休息

*每天的無氧訓練的動作會有所調整，一段時間以後會根據自身的心肺功能，調整每個動作的強度。

訓練完後一定要拉伸，拉伸真的很重要：

1.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性；

2.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能；

3.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬；

4.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

關於健身這件小事

我是一個全職媽媽。在參加減脂營之前，為了減肥，別家小孩推車在小區樓下玩，而我是抱著。體重是下來了，但肉是松的，看上去還是胖。後來突然有一天想著要去健身房鍛煉塑形，剛開始的訓練對於很久沒有運動的我來說是真的很累，開始的核心力量訓練平板支撐我只能做20秒，到現在的我可以負重5斤做90秒。這些都汗水換來的結果，我一直相信：你所流淌掉的汗水，會給你很好的回報。