我強迫自己每天五點起床，持續一個月以後……

早起的鳥兒有蟲吃：早期的人認為這樣會更有效率，也能更好地解決問題。但在我親測連續一個月早上五點起床後，我發現，早起並不總是最好的選擇。

我是一個習慣早期的人，通常早上五點四十五就會起床。通常，我的家人們還要過十五分鐘才會陸續醒來，我會用這段時間泡一杯茶，享受清晨的寧靜。這樣短暫的時光讓我無比歡喜，於是忍不住想，如果我把這十五分鐘延長為一個小時，會怎麼樣呢？

雖然這個主意看上去不錯，早晨五點起床卻比我預想的要難許多。鬧鐘比往常早了45鐘響起，我卻不得不把自己從被子里拽出來。我很快意識到，除了喝茶和享受寧靜，我再沒有別的什麼安排，一個小時有些太漫長了。第二天，我決定用多出來的時間做個冥想——這件事我籌謀了很久，卻一直沒有時間實踐。不幸的是，我在椅子里睡著了。最後，我拿出一張紙，來了一次「大腦釋放」，理順了我想在一月完成的所有事情——至少做了個計劃。之後的一個月，我開始用這段清晨的時間提早開始我的工作。但到了晚上九點，我就已經精疲力盡，得上床睡覺了。這意味著，我失去了晚上與丈夫和兒子共處的時間。

為什麼早晨五點起床，比五點四十五起床要困難許多？

加州太平洋帕利塞茲的睡眠專家、醫學博士達蒙·拉絲金（Damon Raskin）表示，四十五分鐘能帶來的差距是巨大的。

「清晨，我們進入快速動眼睡眠，這時的睡眠是深度恢復性睡眠，」他表示，「如果你縮短這段時間，你會覺得渾渾噩噩，也得不到充足的睡眠。」

一個更好的早起方法

《更智慧的睡眠：21種行之有效的方式睡出好身體》（Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health and Bigger Success）的作者肖恩·史蒂芬遜（Shawn Stevenson）表示，事實證明，只把鬧鐘提前，不是一個長期適宜的調整方法。相反，你需要了解你的大腦總是在尋找「模式」。

「你的生物鐘，或者說晝夜規律，決定了你的身體在生活各個方面的協調性，如果你突然做出這樣的改變，殘留的規律會產生影響，」他表示，「提早45分鐘起床，你就像是主動創造了一個國內時差。如果你連續幾天按照這個作息來，你的身體最終也能夠做出自我調整，但你完全可以通過更舒緩的方式來實現改變。」

首先，睡前一小時不要再接觸電子產品，它們會影響你的睡眠質量。

「我們大多了解，卡路里相等並不意味著營養相等。對你的身體來說，300卡路里的西蘭花並不等同於300卡路里的夾心麵包，」他表示，「睡眠也是如此，更不幸的是，如今許多人的睡眠都是『夾心麵包』式的睡眠，因為電子設備抑制了褪黑素（一種控制睡眠周期的激素）的分泌，大腦活動的循環周期變得不再合理。」

史蒂芬遜表示，每暴露在電子設備的藍光中一小時，就會抑制30分鐘產生的褪黑素。他介紹：「你可能睡夠了八小時，但起床時依然感到精疲力盡。」

早鍛煉有助於調整皮質醇水平，史蒂芬遜介紹，這種激素會讓你在早晨進入狀態。

「皮質醇分泌會在早晨大量分泌，夜晚後分泌水平到達低谷，」他介紹，「如果你改變自己的起床時間，五分鐘的鍛煉有助於調整你的皮質醇分泌節奏。你可以做深蹲，或者在周圍散散步。」

循序漸進地改變作息也能有所幫助。

「把起床時間提前15分鐘，適應幾天到一周的時間，」史蒂芬遜表示，「如果你希望建立起一個長期的睡眠作息，這一點尤為重要。」

另外，如果缺乏強大的動力，你可能也很難實現目標。

「如果你沒有一個提早起床的原因，而你的身體想要休息，那你還是放棄吧，」史蒂芬遜表示，「你需要一些有趣的事情，來填充早起的時間。」

早起的好處

眾所周知，早起的鳥兒有蟲吃，夏威夷睡眠研究室醫學主任香農·麥克考（Shanon Makekau）表示。

「實驗證明，早晨的人們更積極主動，這會帶來更好的工作表現、職業成就和更高的公司，同時也會引導產生更多目標，」她表示，「相較於那些睡到日上三竿的夜貓子，這些人往往與工作日的日程表現出更強的協調性。」

清晨的時間往往根據創造性，因為干擾因素更少。傑瑞米·庫爾斯特（Jeremy Korst）是微軟Win10組前任總經理、自動稅收軟體供應商Avalara的現任首席營銷官，他選擇在早上3:30-4:00起床的理由有兩個：在每天的這段安靜的時間，理清思路。早上4:00-6:30，他用來處理一些戰略性工作，這需要高度的專註，然後他才前往辦公室上班。

「此時人們還在睡夢中，周圍很安靜，」他表示，「這段時間不是用來清空收件箱的，而是專註的工作時間，這期間，我比一天中的任何其他時候都更有效率。排除了干擾因素，又從前一天忙亂的工作中脫離出來，我可以全心全意地專註於重要的工作。」

庫爾斯特覺得，早起讓他有動力地開啟新的一天：「我會早早地到公司，這樣，我就可以提前安排好我的一天與行程，」他表示，「這很有幫助，因為每天都安排得滿滿當當的——有所提前就至關重要。」

30天過去了，發生了什麼

不幸的是，我的實驗並沒有帶來什麼持久的效果。當這個月結束之後，我很快又回到了往常早上五點四十五分起床的節奏，那感覺就好像睡了個懶覺。周末，我甚至會睡到上午十點才起床——這在我身上是鮮少發生的。現在，回歸到正常的工作狀態，我覺得自己的效率也更高了。

「是否提早起床的時間就能夠獲得上述種種早起的好處，還有待討論，」麥克考表示，「因為一個人內在的創造力可能是天生的，更重要的是，這可能與一個人的內部生物鐘與外部行程表都有關係。夜貓子們的日常行程如果能夠往後推遲一些，大概也會有很高的創造力。」

翻譯：周依帆

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來源：fastcompany

原標題：What Happened When I Forced Myself To Wake Up At 5 A.M. Every Day For A Month

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