孕期小腿浮腫太難看？四個習慣讓你懷孕後照樣擁有美腿！

孕期出現水腫是正常現象，由於胎兒的重量逐漸增加，孕媽腿部壓力過大，導致腿部血液循環系統受損，出現靜脈曲張現象。對付煩人的妊娠期水腫，孕媽可從生活習慣上來改善腿部浮腫的狀況，懷孕後照樣擁有美腿~

一、調整坐姿、睡姿

休息時盡量採取右側卧位，然後用枕頭抬高雙腿，1~2個枕頭的高度為宜。這樣可以有效改善胎盤血液供應，減輕浮腫。因為右側卧可以減輕心臟、肝臟的壓力，排尿量時也會比原來多，幫助身體排除多餘的水分。

懷孕後媽媽最好保證每天9~10小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休1個小時，這對消退水腫有一定的幫助作用。

而平時坐的時候，可以把腳稍稍墊高，有助於將腿部積存的靜脈血循環到心臟。而如果是坐椅子的話，最好是在腳下放一個凳子。

二、運動加按摩

孕媽不要以為水腫就是要休息，其實適當的運動也是可以消除水腫的，例如踏步、散步，再或者做一些孕婦保健操。踏步時孕媽要注意抓住一個點來支撐身體平衡，其實走樓梯鍛煉也是可以幫助消除水腫的。

運動之後再加上局部按摩效果會更好些，按摩時孕媽最好採取半坐位，從足部逐漸向上小腿按摩，這樣才有助於血液返回心臟，力度以舒服為宜。除了運動後，睡前、洗澡後按摩效果也很不錯。

三、調整飲食

調整飲食有助身體排除多餘的水分，而這些食物當中以高蛋白、高纖維、低鹽食物最為合適。在蔬果當中，冬瓜和西瓜是最佳的選擇，但是冬季孕媽不適合吃西瓜，可以吃一些燉冬瓜，或者將冬瓜和鯽魚一起熬湯，利尿、消腫效果極佳。

水腫後利尿的食物可以多吃，但是易產氣、難消化的食物盡量不吃，以免引起腹脹，影響血液循環，加重水腫。例如油炸食物、白薯、糯米、洋蔥等。

四、著裝合理

孕媽不要穿過緊的衣服，它會影響血液循環，引發下肢浮腫。選擇鞋子時不要穿完全平的鞋子，買鞋時最好選後跟約2-3厘米高的軟底布鞋或運動鞋，舒服有彈性，還可以減輕孕婦的身體負擔，緩解水腫。