第17集第1集：跪姿龍門架卷腹
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此項動作涉及的肌肉部位有：腹直肌?腹內斜肌?腹外斜肌?前鋸肌?髂腰肌?闊筋膜張肌?股直肌?縫匠肌?背闊肌?大圓肌?後三角肌_肱三頭肌?菱形肌?斜方肌?胸大肌?胸小肌
練習方法：1.雙膝跪地，並於體前放置一台健身繩索拉伸器。
2.雙手緊握健身繩附件
3.身體於腰部處向前曲，將健身繩向下拉伸，同時將雙手的手腕部位抵住頭部。
4.彎曲臀部，以使得健身繩滑輪的阻力可以將軀幹叫上拉動，這樣可以達到延展脊椎的功效。
5.保持臀部靜止不動，彎曲腰部，以使得雙臂肘關節可以向大腿的中間部位移動。然後恢復至初始位置，並重複該動作。
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