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瑜伽下犬式拱背了?你需要這樣練習

下犬式,永遠練不夠!


下犬式是個神奇的體式,在這裡可以啟動核心,回到身體的正位。但是,初練瑜伽,甚至一些練了一段時間的老鳥,還是會弓背。



瑜伽下犬式拱背了?你需要這樣練習


下犬式錯誤示範


今天推薦的一個技巧,打開胸椎、拉伸肱三頭肌、喚醒肩胛骨和上背部的覺知,避免在下犬式時弓背。


你只需要:一個瑜伽磚、一面牆,可以選擇腿伸直或彎曲膝蓋,根據你大腿後側是否拉開來選擇,保持輕鬆的心態。


瑜伽下犬式拱背了?你需要這樣練習



面對牆,雙手從兩側抓住瑜伽磚。瑜伽磚貼牆,雙膝跪地,腳趾踩地併攏。



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手肘著地,小手臂貼牆。臀部坐腳跟,低頭。



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換一下抓磚的方式,找到適合自己的。手肘與肩同寬,手肘不舒服要用到瑜伽墊。



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磚塊要在肩胛骨的中間。腳趾踩地,膝蓋離地。



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腿一條一條往前走,上背部壓向磚塊。如果大腿後側緊,彎曲膝蓋,保持臀部抬高,腳跟抬高。



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手肘下壓,小手臂推牆,拉伸肱三頭肌。然後背部壓向磚塊。如果大腿後側緊彎曲膝蓋。



瑜伽下犬式拱背了?你需要這樣練習



手肘到腰部一條直線,臀部持續抬高。為了讓肩胛骨內收,2個手肘朝遠離彼此的方向用力,但手肘沒有真正移動。


下犬式,瑜伽人的真愛~

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