最易生病的季節來了！百草回生，百病易發，10招教你過一個不得病的春天！

本文專家觀點：

中華中醫藥學會學術顧問溫長路

天津市眼科醫院副院長孫豐源教授

清華大學第一附屬醫院營養科主管營養師王玉梅

清華大學第一附屬醫院中醫科副主任醫師隋晶

解放軍306醫院呼吸科主任醫師王萍

「百草回生，百病易發」，這句老話你聽過嗎？

春季堪稱各種疾病的高發季了，天氣時冷時熱，加上細菌活躍，一些不適癥狀很容易找上門。

百草回生，百病易發！

在春夏秋冬四季之中，春季的氣溫、氣壓、氣流、水汽濕度等氣象要素的變化多端，影響人體免疫功能，導致各種不適。

從中醫的角度講，早在《黃帝內經》中就有了「風為百病之長」的記載，清明節氣以前氣溫變化較大，這段時間人體最容易受到風邪的侵襲，導致諸多疾病在春季高發、多發、複發，特別是：

心血管疾病

流感

呼吸道疾病

過敏性疾病

眼病

肛腸疾病寒冷季節陽氣閉存於體內，加之人們習慣冬季進補，飲食又以燒烤、涮品為多，致使腸胃內熱蘊積，易發生大便秘結。

胃腸道疾病雖然天氣開始變暖，但是相比還是偏冷偏寒，很容易引發胃腸道疾病或者胃病複發。

心理疾病「菜花黃，瘋子忙」，從寒冷的冬季轉變為溫暖的春季，氣溫變化急驟，會引起人體體溫調節中樞及生理、生化狀態和神經內分泌系統的變化，進而誘發精神病的發生。中醫也認為，一旦肝出了問題，人的情志就要出問題。

10招健康一春天！

教你做好10件事，遠離春季病，健康一春天！

1、最簡單：開窗通風，百病滅蹤

開窗通風是最簡單的居室消毒方法！

兩個時間千萬別開窗：日出前後與傍晚，是兩個污染高峰。

開窗時間：

上午 9～11時或下午2～4時

開窗時長：10~20分鐘

2、強免疫：一碗紅棗蔬果湯

配方如下：

10顆紅棗中含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷，且補氣補血，尤其對女性特別好。

高維C果蔬根據自己喜好搭配各種食材，最好是選擇維生素C含量相對較高的，如綠葉蔬菜、橙子、蘋果、草莓等。不但能夠加強免疫，新鮮果蔬還有助清除秋冬積熱。

3、防過敏：一個口罩能防三種病

別小看巴掌大的口罩，它不僅可以防沙塵，還可以預防流感和過敏。

防感冒

防過敏

防沙塵刺激

4、防傳染：回家就洗手

由於春季空氣乾燥，加上風多、風大，花粉、飛絮的擴散量也大，很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病，回家後趕緊洗臉、洗手，洗臉時最好用清水把鼻腔也清洗一下。

千萬別小看了洗手這樣的小動作，有研究顯示，用流水洗手的話，可以洗掉手上80%的細菌。

注意，不是隨意沾沾水就行了，要在流水下仔細揉搓至少20秒。

5、護呼吸道：每天淡鹽水漱漱口

每天用淡鹽水漱口，因為口腔、鼻腔內細菌增多，抵抗力下降，尤其是老人，易引起肺部感染。

6、護眼方：轉眼球

春季眼病最容易發作，比較見效且方便的保健方法就是「眨眼」，或者眼球順時針逆時針輪流轉一轉。

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上圖中的方法是首屆國醫大師賀普仁教授的經驗。方法很簡單，就是雙目微閉，全身放鬆，轉眼球，先順時針轉36次，再逆時針轉36次。

轉睛是自古以來就有的養眼方法，古人認為這樣可以疏通眼睛中的絡脈，化除「瘀滯」。

7、去百毒防抑鬱：曬太陽

陽氣充足，會衝擊體內的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病徵就會捲土重來。有一個好辦法可以養陽去百毒，那就是多曬太陽！

背部適度溫暖有利於體內陽氣生髮，可預防疾病，減少受涼、感冒和患肺炎的機會。不妨晒晒背部，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。多曬太陽還有助於心情愉悅，預防抑鬱。

什麼時候曬：上午10時前、下午3時後

此時紫外線偏低，陽光較柔和。

曬多久：1~2小時

曬哪兒：背

背部適度溫暖有利於體內陽氣生髮，可預防疾病，減少受涼、感冒和患肺炎的機會。

8、清除積熱：多喝涼白開

春瘟是中醫瘟疫的一種，多是由於體內積攢的火氣太大，一旦爆發，往往來勢猛，傳播快。給春瘟敗敗火，最主要的是不能讓火氣捂在內里散不出，應該及時清除體內積熱。

涼白開也是祛火藥

水在古代中醫藥文獻中是以藥物的身份出現的。秋冬季節，人們吃得好、穿得厚、住得暖、活動少，體內積熱不能適當散發，常出現上火癥狀，這時喝點涼開白都有很好的「消火」作用。

9、防體內積熱：飲食要素要鮮

要「素」防體內積熱，飲食上一定要清淡素雅，品種要「素」，不要大魚大肉。

要「鮮」可以適當選吃時令菜，如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。

少食用「發」的食品如筍、雞等。內火過盛的人盡量避開羊肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

10、排冬濕邪：快步走

機體生髮的陽春，積攢了一冬的脂肪、痰濕和毒素卻因「封存」在體內難以排泄，令體內濕邪加重，常常感覺疲乏沉滯。因此，排毒消脂成為春季當務之急。

擺臂大步走

當然還是首推老項目——快步走，簡簡單單的走路就能走掉一身贅肉。走路時步伐快一點，只要心跳加快，身體微微出汗即可，這就是最好的消脂排毒運動。

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本文參考資料：2011-03-21《春天是口罩季節》2014-03-17《春天病聽聽委員們的招》2011-03-28《開窗通風百病滅蹤》2014-04-10《春瘟是虎很怕捂》等

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧