我們健康的源泉——太陽光

健康 02-09

太陽光是地球上生物存在的基本條件，「萬物生長靠陽光」，我們的日常生活更離不開陽光，陽光對於維持人體健康也發揮著非常重要的作用，因此我們將太陽光稱之為健康的源泉。

補充維生素D

有資料表明，人體內超過80％的維生素D來自於陽光中的紫外線照射，因為人的攝入食物除海魚外，含維生素 D均很少。在日照少的氣候條件下生活的人都容易缺乏維生素D，尤其是那些膚色較深或長時間待在室內的老年人更容易缺乏。人體若缺少維生素D，就會增加患佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病和老年性骨質疏鬆症的危險。

維生素D的缺乏是引起佝僂病的原因，長期缺乏陽光照射的幼兒，由於骨質鈣化不足易使骨骼生長不良。維生素D具有調節鈣的作用，所以是人體骨骼及牙齒正常發育所必需的。維生素D通過調控人體對鈣、磷的吸收而使 Ca2+經成骨細胞膜進入骨組織，從而促進骨鹽沉積，導致骨的鈣化。單純增加食物中鈣質，如果體內維生素D不足，也仍然不能滿足骨骼鈣化的要求。所以大家要想給骨骼補鈣，也需要適當增加維生素D的攝入，當然最好的辦法就是曬太陽。

維生素 D是脂溶性的維生素，不能隨體液排出，容易在體內積聚。過量服用維生素D會引起低燒、嘔吐及腹瀉甚至誘發高血壓。所以糖尿病患者如果想依靠藥物補充維生D，要在醫生的指導下服用。

維生素D被稱為「陽光維生素」

在 16～19世紀的英國，尤其是在有霧都之稱的倫敦，常見到因佝僂病而致殘的兒童，在很長的一段時間裡，人們都不清楚這種可怕的疾病到底是什麼原因引起的？19 世紀末 20 世紀初，科學家終於發現能以食用魚肝油和曬太陽的方式來治療佝僂病。直到 1930年，人們才揭開了這個謎團 :陽光中的紫外線和魚肝油都與人體中的「抗佝僂病因子」——維生素 D有著密切的關係。維生素 D 因為可以在陽光的照射下由存在於人體皮膚下的 7-脫氫膽固醇轉化而來，所以它又被稱為「陽光維生素」。

午曬背的好處

關於中醫養生，一直流傳這這樣一句話：早搓手、午曬背、晚泡腳。每天中午時分，陽光較為充足，而秋冬季節正是曬太陽的好時候。中醫認為，曬太陽有三補：一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。中醫有「采日精」的說法，意思是說採集陽光以生髮清陽之氣，驅散體內的濁氣，也就是所謂的補陽氣。正氣是相對於外邪來說的，曬太陽可以幫助強身健體，增強身體抵抗力，有助於身體抵抗病邪。

太陽光具有殺菌作用

很多人知道紫外線具有殺菌作用，而天然紫外線正是來源於太陽光，您是否知道紫外線是如何殺菌的嗎？細菌的細胞中含有細菌的遺傳信息核酸DNA和RNA，當核酸被紫外線照射時會大量地吸收紫外光，從而會在體內形成一部分的間二氮雜苯（主要構成為蛋白酶）和間二氮雜苯的異構體。這種物質會使細菌自身的新陳代謝機能出現障礙，並且會導致細菌的遺傳性出現問題，因此持續的紫外線照射，最後就會導致因為上述原因所造成的細菌群體的死亡。

空氣中的細菌一般會依附在灰塵與空氣中的小水滴上，也會依附在人們的衣服上、毛髮上等，所以糖尿病患者可以選擇在天氣好的時間晾曬被褥、衣物，起到殺滅衣物上病菌的作用。

天然興奮劑——改善心情

也許很多人還不知道，光照對情緒會產生很大的影響。人們在日照不足季節（冬季）產生的抑鬱情緒是一個較為普遍存在卻又不易察覺的現象。目前研究認為光照主要通過影響褪黑素分泌而影響到人的情緒變化。有研究發現皮膚細胞在光照下會產生阿片類物質，血液中的阿片類物質升高有助於改善情緒體驗。由於光照能影響視交叉上核，而這裡是調節褪黑素分泌的晝夜節律中樞，因此光照能夠通過影響生物節律來影響心理。褪黑素作為機體表達黑暗的化學信號，對光照的強弱有著靈敏的反應。

冬季也是抑鬱的高發季節，是因為冬季光照減少、戶外活動減少等對人的心理產生了影響，糖尿病患者作為抑鬱症的高發人群，在冬季更要多加參加戶外互動，增加光照。

曬太陽的時間和地點選擇

曬太陽時，人體不僅會受到陽光中所含的紅外線、可見光和紫外線的作用，同時會受到空氣溫度、濕度等因素影響。

選擇室外開闊地帶

冬季宜選擇清潔、平坦、乾燥，周圍綠化較好、空氣流通、向陽且能避免強風吹襲的地方。但應注意的是，不要在瀝青地面上曬太陽，瀝青地面被太陽照射升溫後會散發有毒物質。

選擇適宜的時間

冬季上午11～12點曬太陽最適宜，夏季9～10點或下午4～6點曬太陽。照射量要適度。

曬太陽注意事項

曬太陽時不要空腹，不要入睡，可酌情裸露身體，常更換體位，最好戴帽子和墨鏡保護頭部和眼睛，還要注意預防感冒（夏季防中暑）和因照射過度而引起皮膚灼傷。

曬太陽注意防晒

過度曬太陽會使皮膚晒黑紫外線少量反覆照射或一次大量照射皮膚，經數天後皮膚逐漸出現色素沉著，呈黑褐色。這是因為人體表皮中分布著一層基底細胞，這種細胞含有「黑色素原」，在紫外線的作用下，「黑色素原」轉變為黑色素，沉著在皮膚表面。

如果過長時間無防護日光照射會造成皮膚慢性損傷，皮膚出現明顯乾燥、粗糙、色素沉著、失去彈性等。長時間強烈日晒，皮膚會出現漫性紅斑。初為鮮紅，以後漸變為暗紅，可有燒灼或刺痛感，大家曬太陽以及夏季外出一定要做好防晒措施。

塗防晒霜

最好把裸露的皮膚全部塗上防晒霜。防晒化妝品一般通過吸收或反射紫外線的方式達到防晒目的。防晒化妝品的包裝上一般都標有防晒係數（SPF），係數越高，效果越好。當白天在戶外活動日晒超過15分鐘時，所有類型的皮膚都應選用SPF15以上的產品。所謂SPF15，是指皮膚塗上防晒品後，出現灼傷所需的時間是未採取防護措施的15倍。

衣服遮擋

衡量一件衣服是否遮陽，可把衣服放在光源附近，透過衣服的陽光越多，遮擋紫外線的效果就越差。目前，市場上已有效果極佳的防紫外線服裝，大家可以根據自己的情況購買。

食物預防

維生素C和維生素E也能幫助抵抗日晒，因此糖尿病患者平時可以多攝入一些富含維生素C和維生素E的食物，在防晒預防中可以起到一定的作用。

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