孕期補好維生素，孩子相當於多上一年學！怎麼補最科學？

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據《生命時報》2月7日報道，哈佛大學、加州大學和蘭卡斯特大學聯合研究發現，孕婦在懷孕期間補充維生素和其他營養元素會使孩子更聰明。該研究發表在《柳葉刀·全球健康》上。

在2001年~2004年，研究人員招募了兩組孕婦，一組孕婦每天服用含葉酸、煙酸、維生素B2、B12、維生素C和維生素D的微量元素補充劑；另一組只服用含鐵葉酸的補充劑。等她們的孩子長到9~12歲的時候，研究人員對這些孩子的認知能力、記憶水平等做了測試。結果發現，孕期補充了維生素和其他營養元素的一組，所生的孩子各項測試水平都更好。

研究人員稱，孕期補充微量元素能改善孩子出生後的程序記憶能力，其功效相當於多接受了半年教育；貧血的孕婦如果補充微量元素，所生嬰兒的智力提升相當於多上了一年學。

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孕婦承擔著為自身和胎兒兩個人提供營養的責任，所以對營養和微量元素的需求也大大高於正常人，一定要保證維生素正常攝入。

人體攝取維生素最有效的方式有兩種，一種是通過服用維生素製劑補充維生素，另一方面是通過食用蔬菜來為人體補充充足的維生素，因為蔬菜里含有多種人體所必需的維生素。那麼，孕婦用哪種方式補充維生素更健康呢？這兩者能相互替代嗎？

維生素補充原則

備孕期和孕早期

補充葉酸非常重要

備孕期和孕早期服用葉酸已經作為一項公共衛生措施在國內推廣（美國等發達國家亦有推廣），目的是減少出生缺陷。

孕媽們可以在準備懷孕階段，均衡飲食、服用含標準推薦量的葉酸片或一種含有400微克葉酸的孕期維生素。

孕中期和孕後期

多種維生素和礦物質

孕中期（13周~27周）和孕後期（28周~分娩）服用多種維生素和礦物質（複合型營養素補充劑）也有必要，尤其是鐵和維生素D非常必要。

衛生計生委2012年發布的《兒童營養性疾病管理技術規範》建議，孕婦從妊娠第3個月開始口服補鐵，必要時可延續至產後。口服補鐵的劑量為每天60毫克元素鐵。孕婦應在補鐵的同時，補充葉酸（400IU）及其他維生素和礦物質。妊娠後期為冬春季（日晒不足）的婦女宜適當補充維生素D，補充劑量為每天400～1000IU（10～25微克）。孕婦攝入充足的營養素，不僅能減少出生缺陷，還有助於預防嬰幼兒缺鐵性貧血、佝僂病等營養缺乏病。

有條件的孕媽可以諮詢一下醫院的營養門診或專門的註冊營養師，定製一份個人營養指南。

維生素製劑和蔬菜能相互替代嗎？

答案是：不能。

維生素不能替代蔬菜

蔬菜中不僅含有一定比例的天然維生素，還含有礦物質、微量元素，碳水化合物，纖維素等非維生素類營養成分，這些也是人體所必需的營養成分，這些都是維生素製劑所不能為人體提供的。

另外，蔬菜中的維生素夠有利於人體吸收且種類繁多，能更全面的為人體補充維生素，而維生素製劑大多是人工合成的，且多為單一性質的，並且不利於人體吸收。

蔬菜不能代替維生素

首先，不是所有蔬菜都富含維生素，除非你精心選擇綠色、紅色、紫色的蔬菜和水果，否則就很難滿足每天需要的100毫克維生素。

其次，蔬菜補充維生素也具有局限性，因為有些維生素在蔬菜中的含量相對很少，很難通過食用綠色蔬菜得到充分補充，這個時候就需要通過維生素製劑來的到充分補充。

另外，如果一旦發現孕婦缺乏某種維生素就需要立即給孕婦補充到正常水平，而通過蔬菜補充維生素則相對較慢，而通過維生素製劑則能在較短時間為孕婦補充大量的所缺的維生素。

孕期補充維生素tips

一是各種維生素和礦物質的劑量合理，不過多也不過少，這通常意味著選用孕婦專用型的補充劑；二是選擇有正規批號、有信譽的產品，可以是OTC（非處方葯），也可以是保健食品，可以是進口的，也可以是國產的；三是營養補充劑不能取代均衡飲食，也不能因服用補充劑而忽視孕期飲食合理搭配。

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