97％的跑者身體缺了這些元素！

跑者們常常會被運動後虛弱頭暈，精神欠佳，情緒低迷，口腔潰瘍等小問題困擾，有些人認為是自己運動過量或者休息不夠所導致，並沒有引起重視，但這其實是體內微量元素的缺失的表現。若長期不採取措施便會對人體產生更大的傷害。所以針對補充適量的微量元素才會讓跑步對人體更健康！

維生素E

28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充維生素E。維生素(維生素食品)E能增強免疫力，天然高脂的植物油（油食品）、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

補充方法：多準備一些穀物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E。

鐵元素

20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但「只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵(鐵食品)血紅素才能直接被人體吸收，」賓夕法尼亞大學的營養學專家史黛拉·沃爾普博士說，「蔬菜(蔬菜食品)中的鐵元素吸收率就沒那麼高。」

補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26。6毫克之多，並且卡路里含量很低，只有141卡。

鉀元素

大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助於收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果(水果食品)和蔬菜還不夠多。

補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。

鋅元素

至少半數運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調節新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。

補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅。

鎂元素

大部分運動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%。鎂是產生能量(能量食品)和肌肉活動的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。

補充方法：多吃海鮮吧！如果不愛吃海鮮，還可以選擇菠菜，或者黑豆。

維生素缺乏的原因

食物供應嚴重不足，攝入不足；如：食物單一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

吸收利用降低；如：消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性Vit的吸收。

維生素需要量相對增高；如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

不合理使用抗生素會導致對維生素的需要量增加。

今天小編為大家詳細介紹了跑者們缺失的微量元素，微量元素體積雖小，但卻是我們人體中必不可少的！針對性補充適量的微量元素才能更加有利的提高人體耐受力！但小編也要提醒大家，微量元素的補充也要適量噢！

作者：小麵包｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］