5個動作在家練全身！隨時隨地減脂塑形

生活節奏變快，讓人們很難有時間去健身。

忙著工作，學習，娛樂，卻很少有人忙著健身，等哪一天突然停下腳步，站在鏡子前審視自己的時候，才忽然覺得鏡子里的那個人，變成了最熟悉的陌生人。

沒有時間是很多人不想減肥的借口，因為傳統的減脂運動大多是有氧運動，通過長時間中高強度的有氧運動來燃燒脂肪。

現在沒有時間已經不能成為借口了，隨著科學的研究，一些省時高效的課程與訓練方法開始出現，在美國已經得到的千百萬人驗證，是非常有效的。

那目前最流行的hiit訓練來說，一套課程在10-20分鐘左右，其效果卻是跑步等傳統項目的3倍多。

原因在於hiit高強度間歇訓練，通過嚴格的運動與休息時間比，在短時間內不斷的把心率提升到燃脂心率，間歇性的燃脂遠比持續燃脂來得效果好，而且在運動之後的24小時內，身體消耗熱量的速度不會退減。

下面為大家推薦一組適合在家訓練的hiit計劃，一共5個動作，如果你不喜歡這些動作或者覺得太難，可以關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」可以獲得更多課程計劃推薦，總有一款適合你。

以下動作，每個動作20秒，休息20秒。一共做2-3輪。

家庭hiit動作一：

家庭hiit動作二：

家庭hiit動作三：

家庭hiit動作四：

家庭hiit動作五：

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