男人睡不夠，會削弱那方面能力！這份睡眠寶典請拿好

你知道嗎，男性每日睡眠＜5小時，不僅容易造成肥胖，還會影響到男性的x能力。減少睡眠時間=削弱男人的x能力。事實上，x能力強弱同睡眠有著密切的關係。

睡眠與x能力的關係

《美國醫學學會雜誌》刊載過一項研究，研究發現男性睡眠時間低於5小時，他們的睾酮水平，會比睡足8小時的人低10%~15%。睾酮是最重要的雄性激素，它的減少，意味著男性性能力的削弱。

醫學教授還表示，睡眠如果長期不足，會讓年輕人的雄性激素水平，較正常人老化10年以上。所以，睡眠很重要。

男性睡眠寶典

正常來說，19~30歲的男性，午休+夜間睡眠，要湊足7~8個小時，這是維持x能力的一個秘訣。

男性想要睡得好，記住3「宜」3「不宜」：

3宜——

1、宜靜心

既然要睡覺了，就別做劇烈的運動了。可以適當蹬蹬腿，做幾個簡單的瑜伽動作，令全身心冷靜下來，肌肉同精神放鬆了，才好入眠。

2、宜足浴

睡覺前，泡泡腳，能促進足部血液循環。用溫水做個足浴，15分鐘左右就好，血液循環了，手腳暖和了，能更快睡著。

3、宜刷牙

這不是宜了，而是必須要。早晚刷牙，是口腔清潔最基本的要求。睡前刷牙，可以防止食物殘渣發酵，避免傷害牙齒。

3不宜——

1、不宜飽食

晚飯不應吃太晚，也不應吃太飽。得給胃腸足夠的時間消化，你睡，胃腸也得歇下，這樣才不會讓彼此受到傷害。

2、不宜興奮

睡前不宜興奮，不然你一精神，就更睡不著了。比如日本的某種黃色電影就別看了，失戀的往事就別提了，總之，你安安分分上床睡覺，最好。

2、不宜喝咖啡

有個同事，明明自己喝不得咖啡，非要作死在睡前喝。然後妥妥的一夜對著天花板，想睡睡不著。咖啡也好，綠茶也罷，它們都會刺激大腦，使大腦保存興奮狀態，更睡不著。

為了自己的x能力，漢子們可得睡飽呀。