9個動作虐出性感腹肌，堅持一周開始見效！

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假日期間，很多人都將健身停了下來，聚會多了嘴巴自然管的鬆了，於是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。上班回來，才發現情況不妙，後悔不已！

人家這是懷孕了，但依然美美的

沒懷孕的你，身材是怎樣的~

悲傷沒用的，下面這九個動作，配合一些跑步，單車等有氧，讓你趕走脂肪，虐出性感腹肌。

以下每個動作一分鐘，重複三次，一周見效哦！ 男女均適用。

1/ 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶動身體起身，用手觸碰腳尖。

2/躺在瑜伽墊上屈膝，一隻腿搭在屈膝腿上。與翹腿相對的一邊胳膊手抱頭，做卷腹動作，肘部與膝蓋盡量相碰。

3/ 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持這個姿勢45秒。

4/ 在瑜伽墊上坐定，抬起腿部和上肢，雙腿交叉，手臂左右擺動鍛煉側腹。

5/ 平板支撐。

6/ 趴在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭前，用腰腹力量帶動上肢和腿部向上挺起。

7/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。雙臂伸平扶住大腿，做卷腹，令雙手觸到膝蓋。

8/ 平躺。腿部曲起，腳部著地。向上屈腿，向前伸臂，只有臀部接觸地面，做卷腹。

9/ 最有難度的動作來了。雙手榜頭，腿部抬起不著地，分別曲腿轉動腹部讓一側肘部與另一側膝蓋相碰，鍛煉側腹。

要知道冰凍三尺非一日之寒，小腹肥肉非一日之饞。三天打魚兩天晒網是不可能有效果的！一定要堅持練習啊！

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