下斜卧推精講，每一個健身人都應該明白的知識

下斜卧推是標準卧推的一個「變種」，下斜卧推能重點訓練什麼？為什麼要採用下斜卧推訓練？一般沒有特殊說明的卧推均指的是平卧的方式卧推，卧推通常採用杠鈴訓練，而且要搭配卧推架，在健身房或小型訓練房都可以看到它。平卧的方式對胸肌的訓練為刺激整個胸肌，側重點不強，不能對薄弱環節強化刺激。下斜卧推主要訓練胸肌下部纖維，這對胸肌下部不理想的朋友而言，是個很好的訓練動作，通過下斜卧推重點刺激胸肌下部。

下斜卧推主要用來鍛煉胸大肌下部，同樣可以刺激到肱三頭肌和三角肌前束，這和其他形式的卧推是一樣的。這個動作可以使胸大肌下沿的溝更加明顯，如果你的胸肌下邊緣不太理想，分離度不夠，可以嘗試採用下斜的方式訓練。

動作步驟：

1.仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈20度～40度，雙腳固定以防止身體下滑，中握距或略寬與肩部，正手握持杠鈴；

2.控制運動將杠鈴緩緩下降至胸大肌下部；

3.杠鈴垂直向上推起至處於肩關節的垂直線上，稍作停留，有控制的下方杠鈴到胸大肌下部完成一個完整的動作。

相比平卧杠鈴卧推，下斜杠鈴卧推一定要注意安全和穩定性，勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力，發力主要為胸大肌。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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