男人護好這兒才能長壽

　　男人往往是強壯和力量的象徵，但英國癌症研究中心的研究數據表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計數據也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。

　　8個健康重點區

　　究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前「報廢」的罪魁禍首。《生命時報》採訪權威專家，指導男性朋友保護8個健康重點區。

　　肺：最易失守的防線

　　肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。

　　失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。

　　此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。

　　吸煙有百害而無一利，男性朋友要儘早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。

　　生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。

　　此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

　　肝臟：告別兩類病態肝

　　肝臟有兩個廣為人知的「外號」——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。

　　一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。

　　男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。

　　另外，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。

　　西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

　　腰：減掉「將軍肚」

　　近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

　　此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。

　　男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉「將軍肚」也益於護腰。

　　中醫認為「腰為腎之府」，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等「五黑」食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

　　胃：戒煙限酒規律生活

　　多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。

　　男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

　　5細節養好胃

　　規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；

　　拒絕高鹽飲食、腌制食品；

　　細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；

　　胃腸是人體的「第二個大腦」，學會知足常樂；

　　每晚11點前睡覺。

　　腸道：直腸指檢發現苗頭

　　數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。

　　專家介紹，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。

　　從預防角度講，生活上要「少吃多動」，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

　　我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

　　口腔：牢記「三三制」

　　臨床數據表明，口腔癌好發於青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。

　　日常生活中保護口腔健康，要牢記「三三制」，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。

　　即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

　　心臟：戒掉「傷心」因素

　　儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。

　　國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。

　　兩大因素最傷男人「心」：

　　不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；

　　承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往「男人有淚不輕彈」，難以有效排解。

　　男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

　　前列腺：憋尿是大忌

　　小小的前列腺是男人的「多事之地」。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。

　　脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。

　　多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。

　　此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

　　男人長壽的6個關鍵點

　　世界衛生組織指出，全球男性平均壽命77歲，其中最後7年會在重病或慢性病中度過。而男性患癌症的比率比女性高70%，壽命平均比女性低5-7歲。那麼，怎樣幫助男性延長壽命呢？請把握住以下6個關鍵點：

　　1、 愛護心腦血管 少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過多， 會沉積在血管壁中，造成動脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示，長期食用紅色肉類（牛、羊肉）和加工肉 類，還可能會使直腸癌和結腸癌的風險增加。

　　2、照看好肝臟 少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那麼肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，一個夏天（3個月）的豪飲，肝臟就需要10個月來進行自我修復。

　　3、 保護好前列腺 研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高前列腺的患病風險，而大豆蛋白類的飲食會減少其發病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把 前列腺癌的發病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質可以抑制癌細胞的生長。另外，平時適度運動，尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺 疾病很有益處。

　　4、清潔腎臟 腎臟是人體過濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平時需要時 時保持腎臟的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那麼患腎臟病的幾率就會降低80%；每天適當吃點蜂蜜，可以把患腎病 的風險降18%。

　　5、減少對肺的傷害 煙對肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養，平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿 卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。美國一位醫生提出，每天一個獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服 用120毫克的維生素C製劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經常吃堅果可以把患肺癌的風險降低48%。

　　6、關心自己的結腸 生活在都市裡的很多男人，運動量越來越少，導致患結腸癌的比率越來越高。防止結腸癌的關鍵在於運動，而且百鍊不如一走， 徒步行走可以把患結腸癌的風 險降28%。根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過長的時間，從而減少患結腸癌的幾率。 腸道功能強大會讓人的肺部呼吸更加輕鬆順暢，體型也變得更加完美。

　　綜合生命時報、大眾衛生報報道

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