6年時間從弱雞蛻變肌肉硬漢：真正的爺們是對身體的控制！

我叫陳明，現在是一名私人教練。

曾多次參加健美比賽，並取得過較好成績，在這分享下我

長達6年的健身經驗與心得

，耐心看下去至少可以為你省下兩萬元的私教費。

我的健身之路可以從高中說起。

高中時候的我瘦弱不堪，曾經無數人戲稱我叫小瘦猴。

從小愛好體育，高中成為田徑隊隊員，田徑項目多為追求爆發力、耐力,所以體型一直都是偏瘦那種，然而青春就是偶爾的細微變化就開始影響之後的人生。

記得當時，大家一起聊天,健身過的朋友，炫耀自己的鍛煉成果，那種對於擅長事物而侃侃而

談的自信，當時的我看著眼裡，選擇健身的想法

初露端倪

。

恰巧，高中畢業時，時間很充裕，也沒有其他的事情，就想著利用這段時間去健身房吧，鍛煉鍛煉，由於對健身相關的知識不是很了解，也沒有人分享經驗，結果可想而知，效果並不是很明顯。

2010年9月進入湘南學院體育系並學習體育專業，學業從高中的緊繃變為鬆散，而我

選擇自律

，

當時大家健身意識薄弱，學校健身房成為我的專屬運動區。與初入健身的小白不一樣的是我運用課程所學體育知識配合訓練，但與小白一樣的是沒有系統的訓練，從而效果非常一般，同時也打下堅實的理論基礎，所以

系統的訓練

對於想擁有好體型的人來說相當重要。

雖然效果不是很明顯，但是我仍然

堅持

下來了，第二個學期開始，同學看到我的體形有一點變化，便開始加入到其中，開始一起鍛煉。

鍛煉期間，還遇到一個「志同道合」的大四的師兄，我們成立了一個組合，取名叫做「地表最強」。

由於人多，不懂得可以相互探討，交流心得，所以效果很明顯。

來的人陸陸續續，但是堅持下來的沒有幾個，但是我和我的室友「不離不棄」，始終堅持著。其中一兄弟宣布今後想當教練，同時需要學習運動解剖學，生理學，營養學等，於是我們真正地開始把

書本知識運用到健身實踐中

，

深入了解後我們接觸運動補劑這方面，下定決心增肌的我開始喝蛋白粉與肌酸，開始步入

健美之路

。

但是父母當時就給1000塊錢的生活費，根本不夠，於是我和父母說明情況，好在家裡人支持我，一個月給我1500塊錢的生活費，每個月我在飯卡里充400元，其他的全部都買補劑和雞蛋吃了，每天的活動區域就是圍繞寢室，健身房。

大一暑假時做游泳教練但是還是沒有把健身擱置一邊，有空閑的時候仍舊堅持鍛煉。

在訓練一定程度後，偶然機會認識到我師傅，鼓勵我參加湖南省健身健美比賽，是我人生中

第一次

參加比賽，經驗不足，練的也不是很好，所以成績不理想，但我沒氣餒，師傅說還有一年時間好好練，明年爭取拿個好成績。

回到學校後，我就更加努力的練習，並考取

健身教練資格證

。

大四的師兄畢業後，我和寢室的同學一起組成「最強寢室」組合，然後一起訓練。

有了好肌友的幫助，我開始將訓練計劃慢慢向為

系統化

靠攏，訓練內容為四分化，也就是四天把全身肌肉練一遍，休息一天，再循環。

剛開始制定

固定

的訓練計劃，按部就班，但是發現練一段時間後感覺訓練就像是完成任務一樣，有時候甚至是怕去訓練，當然練腿是最累的，想想就害怕，但是有一群好肌友打氣加油，互相比拼還是堅持下來，一段時間後發現肌肉生長遇到

瓶頸期

了，於是就在網上尋找相關的解決方案，一方面，發現我們的動作一成不變肌肉已經適應，要每個月都對訓練計劃

做出調整

，另一方面，深蹲，硬拉，卧推等複合型訓練動作做的不多，刺激不了更多的肌肉參與訓練不能帶動整體肌肉的增長。

大三的時候卧推140公斤三個，硬拉180公斤三個，深蹲220公斤三個。其實作為健美運動員不是要在乎自己能做多大重量的，而是在訓練的時候

找到肌肉發力的感覺

。

不同的訓練方式訓練的側重點是不同的，我現在訓練方式是參照

菲爾西斯的訓練方式

，四分化，第五天加強自己不足部位的訓練。

飲食也是很重要，在

營養方面

我是這樣做的:

早上

：七點起床後是兩個蛋清加上燕麥片和一杯蛋白粉，十點加餐也是燕麥加兩個蛋清。

中午

：

午餐正常吃，兩點鐘睡覺，三點起床加餐吃補劑，四點半去健身房訓練到六點半。

晚上

：

六點半吃晚飯，回到宿舍後喝兩勺蛋白粉兩個雞蛋，九點加餐雞蛋和燕麥片，十一點一杯蛋白粉十二點睡覺。

大二暑假，師傅帶我再次參加了湖南省的比賽，經過一年的不懈努力，獲得了亞軍，這個比賽成績還算對得起自己。

然而順風順水總是短暫的，肌肉生長遭遇

瓶頸期

。

同時尋找相關解決方案了解到出現這樣的

原因有兩點

：

一、發現動作一成不變肌肉已適應，要每月對訓練計劃進行調整。

二、深蹲，硬拉，卧推等複合型動作完成不多，無法刺激並帶動更多肌肉參與訓練，不能調動肌肉整體增長。

找到原因後就開始調整計劃，

運用不同訓練方式進行練習，側重點是不同的。 效果是明顯的。

最強寢室』就這樣堅持訓練到了大四，一次偶然機會師傅帶我參加比賽，遇見健美大神辛健老師，取得一個不錯的成績，最珍貴的是借這次機會向辛健老師請教很多訓練經驗，所以說自己訓練程度始終會有極限，好的老師相當重要。

在2013年首屆的「爾美添」杯健美健身邀請賽中獲得了第二名，自己還是挺滿意這個比賽成績的。

大學畢業後面臨的是兩個選擇。一是參加大學生健身健美比賽，二是去畢業旅行，糾結的結果還是選擇了畢業旅行，畢業旅行的最後一站是南京，我在那兒觀看了大學生健身健美比賽，而且遇到了我的偶像王寧，並與他合了影。

2014年9月參軍，我選擇了

參軍

，

成為一名光榮的解放軍戰士，保家衛國。

畢竟在大學期間訓練過，身體素質也很好，在新兵連也是為連隊獲得不少榮譽。

兩年的軍旅生涯，讓我從一個男孩成長成一個大男人，少了嬌氣，多了一份責任，時光飛逝，兩年結束的真快，我帶著不舍離開了部隊。

去年九月份退伍，十月份開始恢復訓練，

現在在深圳極門健身房做一名私人教練。

健身給我帶來了很多快樂，雖然過程是苦了點，艱難了點，但是只要堅持就會有希望。

有夢想的朋友要堅持自己的想法，積極努力的去訓練，

不要怕失敗

，因為只有失敗才會教會你接下來應該怎樣去調整自己的方向，能夠讓自己的

目標更明確

，自己前進的步伐也會更堅定，而你想要的終究會在這之後給你驚喜。

這就是我，陳明的健身故事。

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