阿諾德推舉不該被遺忘的藝術
從「I」型身材到「T」型身材只需要一副飽滿強壯的寬肩
阿諾德施瓦辛格引以為傲的肩部獨特訓練動作，訓練三角肌前束和中束的絕佳動作。當你在常規訓練中感受不到三角肌的泵感，讓阿諾德推舉來徹底撕裂你的肩部肌肉。這個動作是由半個平舉和半個推舉組成，讓肩部的運動範圍最大化，能充分的訓練到三角肌的前束和中束(前提是你準確掌握其訓練方法)
準備好讓你的肩部接受新的刺激了嗎?
起始動作：手掌朝向自己雙持啞鈴(選擇自己在能力控制範圍內的重量)平舉在肩膀高度位置
開始動作：緩慢將啞鈴舉向頭頂同時轉動手腕使得在到達頂端時手掌朝前方，再做反向動作轉回手腕掌心朝自己，緩慢返回至初始動作(注意在舉到頂端時有意識的進行控制，手肘不要完全伸直類似啞鈴推舉)
嚴格控制好動作軌跡，重量切記不要過重以免動作變形使肩關節受傷，坐姿站姿請自行調整
頸後推舉也是不錯的選擇!
※每日做100個俯卧撐，原來會有這麼多好處
※5個動作助你打造巨人的肩膀
※五個要素讓雞胸肉低脂又美味，叫你從此告別「白水煮雞」！
※力量增長是有規律的，3條規則讓你成為心中的大力神
TAG:健身知識 |
※德里克·羅斯，你註定不該被人遺忘
※卡爾德隆：洛佩特吉不該被指責，老佛爺是罪魁禍首
※曼聯平局不是遺憾，穆里尼奧也不該背鍋
※曾經的奧斯卡影帝尼古拉斯·凱奇的10部佳作，是經典就不該被遺忘
※古詩詞：不該被遺忘！
※孫永勤將軍——不該被遺忘的民族英雄
※德克談杜蘭特：他不該對於推特上的言論太過敏感
※袁隆平該不該被「暫時遺忘」？
※千古奇冤穆里尼奧！高層承認不該引進桑切斯，索帥疑炮轟「內鬼」
※不是帕托不是莫德斯特！權健急需之人就在隊中，索薩不該再無視他
※圖說英雄：不該被遺忘的國際主義戰士羅盛教
※英媒：曼聯衰落穆里尼奧不該負全責，佛格森後他們犯下嚴格嚴重錯誤
※舒斯特爾：莫拉塔不該去馬競 離開皇馬就是錯的
※韋斯卡主席：如果索拉里抱怨風，那他就不該做教練
※哈登：裁判斯科特-福斯特不該再被允許吹罰我們的比賽
※文藝作品該不該接受「道德審判」？
※奧特曼：巴頓雖然被稱為奧特戰士的惡魔，但是這次真的不該打敗他
※邱澤自認不適合戀愛 和唐嫣的舊情該不該否認他的演技和努力？
※魯梅尼格：科曼不該現在就想退役，受傷是無法避免的
※喬爾格：我愛希爾德，不該和他在公眾面前起爭執