健身都應該知道的小常識,不要在偷懶拉,開始行動吧
做俯卧撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。
90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
80%~82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種?
當人體體重每增加一公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
人體哪塊肌肉最強?心臟是人體最強的肌肉。
即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。
當你增加一公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
最好的奢侈品是自己的身材,健身是擁有苗條身材的唯一途徑,而且是提高自己最快速的方法。
如果斷食12小時,身體的基礎代謝水平將會降低40%,所以靠節食減肥,相當於做無用功。
在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。
一包薯片的熱量相當於三碗飯的熱量,一瓶可樂的熱量等於兩碗飯,所以選擇零食的時候需要特別注意。
如果要減去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的熱量,因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。
剛開始體重下降過快,減去的大部分是水而不是脂肪。
由於激素和身體構造原因,大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉,而且健身的女生皮膚都很緊緻有彈性,所以放心去練吧。
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