健身百科：你知道什麼是羅馬凳么？史上最全的健身器材大搜羅
昨天給大家介紹了一些有氧運動的大型健身器材，今天就帶大家認識一下一些常見的肌肉訓練的器械。
卧推架
可做動作：卧推（杠鈴、啞鈴）
鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
變式動作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推
蝴蝶機
可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸
鍛煉肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束
龍門架
龍門架可以練習的部位很多
這裡根據一些基礎動作進行介紹
動作名稱：十字夾胸
目標肌群：胸肌
動作名稱：俯身飛鳥
目標肌群：三角肌後束（肩部）
動作名稱：仰卧彎舉
目標肌群：手臂
動作名稱：站姿後踢腿
目標肌群：臀大肌
史密斯機
可做動作：深蹲、杠鈴卧推、坐姿推肩
鍛煉肌群：核心肌群、肩部、胸肌
腿舉機
可做動作：腿舉
鍛煉肌群：股四頭肌
另：坐姿腿屈伸
腿屈伸訓練器
可做動作：腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
腿彎舉訓練器
可做動作：腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
高位下拉器
可做動作：高位下拉（寬握，窄握）
鍛煉肌群：背部肌群
坐姿划船器
可做動作：坐姿划船
鍛煉肌群：背部肌群
牧師櫈
可做動作：二頭彎舉
鍛煉肌群：肱二頭肌
肩部推舉重訓練器
可做動作：坐姿肩部推舉
鍛煉肌群：三角肌（肩部肌群）
大腿外（內）展器
可做動作：大腿內夾（如上圖），大腿外展（器材長的差不多）只不過，雙腿放在中間，向兩側用力外展。
鍛煉肌群：大腿內側肌群（內夾）、臀中肌（外展）
臀部複合訓練機
可做動作：大腿後踢（如上圖）、大腿內側踢（面向器械，用大腿內側發力）
鍛煉肌群：臀大肌（後踢）、大腿內側肌肉（大腿側踢）
羅馬凳
可做動作：山羊挺身（上圖）、側卷腹（下圖）
鍛煉肌群：背部豎脊肌、腰方肌、腹肌、臀部肌肉
力量訓練的器材主要介紹這麼多，至於在這些器材，怎麼訓練，動作要點是什麼，不是三方兩語說完的，每個器材都可以做出一篇訓練講座，這裡只能帶大家認識一下器械長什麼樣，叫什麼名，練什麼部位。有機會的話，我們再單獨分講。另外，每個器械都會貼有說明和注意事項，使用前可以先閱讀。
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