甩掉小肚腩，瘦身四部曲

一.調整生活方式，並長期堅持：

由於你的身體已經非常肥胖，過去的生活方式必須改掉。

1.從現在開始，除了正常的三餐，其他時間除了飲水，拒絕一切食物。

2.三餐要規律，避免飲食不規律和暴飲暴食的情況。

3.不吃或少吃高熱量食物，一些含糖和油較高，如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物；酒類，尤其是啤酒也要少喝。

4.改變久坐的習慣，適度運動，規律作息。

5.飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。一些小強度的持久有氧運動才會讓人體消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。一次運動在40分鐘以上才會燃燒更多脂肪。

6.下意識的去收縮自己的小腹，一般肥胖最主要集中的部位就是肚子，特別是在飲食過後，因為食物的重力很容易導致小腹突出。而收緊腹部會使我們的腹部肌肉緊繃，避免肌肉鬆弛外凸更嚴重，也更有利於消耗更多熱量。

7.盡量多的補充水分。缺水會導致新陳代謝障礙，讓代謝垃圾滯留在體內無法排除，每天充足的飲水才能讓人體代謝功能正常，將這些垃圾排除體外。8-10杯水。

8.益生菌會讓我們的腸道更健康，每天至少喝一杯酸奶，能夠幫助維持腸道功能，對抗腹部肥胖。

9.保持輕鬆愉悅的心態，如果你處於疲憊、抑鬱、沮喪時，你的身體中會產生大量皮質醇，此時身體出於應激性反應，脂肪會大量堆積在腹部器官周圍來保護器官，所以為了避免肥胖，要保持良好的心態，你可以瘦下來，肥胖只是暫時的。

二、飲食注意事項：

1.遠離高脂肉類（豬），使用低脂的肉類來代替，比如雞肉，魚肉。或者用豆製品來代替部分肉食。想要減肥的話，食物多用燉和蒸的方法，少吃炒或者油炸的東西。

2.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，每周可以選一天時間三餐都是吃蘋果。

3.喝溫開水能夠提高體溫，能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒。

4.減肥期間不要吃麵食，食譜里的食物只能用水和鹽來弄熟，不要添加其他東西，一周能瘦5-6斤。

三、減肥使用按摩乳的重要性：

很多姐妹不明白為什麼要讓大家來做按摩，覺得按摩對減肥沒有一點幫助。

1.按摩能夠喚醒疲憊鬆弛的肌膚，讓氣色越來越紅潤，同時可以改善肌膚鬆弛的問題，排毒活膚，緊緻提拉，讓你鬆弛的肉肉變的緊緻起來。

2.經常按摩可以消除水腫，擊退頑固脂肪，讓你顯得肥胖的雙下巴，大肚腩，虛胖問題都會隨著按摩一點點的遠離你。

3.按摩可以消減掉多餘的脂肪，塑造迷人的腰部和雙腿曲線，還能讓你的皮膚變得更細膩。

四、正確看待減肥

肥胖和嚴重肥胖都不是一天造成的，改善也不可能瞬間完成，不要為了追求快速減肥選擇一些危害較大的方式。

1天減掉10斤肉的宣傳應該在屠宰場，而不是減肥上，很多減肥寶貝為了追求快速見效，添加一些幫助腹瀉的成分，對腸胃損傷很嚴重，人也會顯得比較病態憔悴。

減肥是一個過程，當你的體重降下來的時候，你仍然需要像減肥期間那樣嚴格要求自己的健康生活習慣，注意熱量的攝入，和運動的消耗。不是說減肥減下來了，你就可以為所欲為的去暴飲暴食了。

即使是抽脂，如過不注意保持依舊也會變胖。

減肥就是一件：堅持、自製、剋制的事情。一份努力，一份回報，你可以更美，只要你堅持努力

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