卧推前後熱身拉伸訓練：2組動作有效緩解康復肩部疼痛

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始追求身體力量之美感，開始健身鍛煉的人也越來越多，當然全民健身鍛煉對身體是非常好的事情，但是同時不當的鍛煉也會給身體造成一定傷害，所以要健身，就必須要掌握一些專業的健身知識，切勿盲目訓練，一定要根據自身的體能情況做適當的訓練，否者很容易給身體造成傷害，

就拿胸肌跟肩部來說吧，這兩個部位是健身健美之人必練的部位，也是魅力胸肌必備的兩個肌群，所以有很多人為了快速練出性感的胸肌和飽滿的三角肌，盲目訓練結果給肩部造成嚴重的傷害，結果得不償失，我們都知道肩部結構特殊，骨骼關節縱橫交錯，只要訓練者稍有不注意可能就會使肩部受傷，尤其在卧推訓練中只要稍有不慎，就會使肩部出現意外，輕者出現疼痛，嚴重者可能傷及筋骨，所以健身者在做卧推訓練時一定要注意安全防範。

相信對於健身訓練時肩部出現疼痛之感一定困擾著很多健身者，特別是針對胸肌和肩部訓練疼痛頻率明顯提高，當訓練時肩部出現疼痛時，健身者一定要注意，因為這個時候肩部可能由於不當訓練（訓練前不做熱身，訓練後不做拉伸訓練）已經造成了傷害，如果這個時候不進行康復訓練，長期堅持重量刺激一定會肩部造成嚴重的損傷，這一點健身者一定要注意，只要訓練時肩部出現疼痛之感，一定要立即進行康復訓練或者暫停一段時間健身訓練，

今天小編為大家推薦2組非常好的肩部康復訓練動作，可有效的幫助健身者預防治癒康復肩部訓練疼痛，（在此提醒大家不管什麼時候鍛煉，訓練前一定要做熱身，訓練後一定要做拉伸，這是避免運動損傷最基本的要素，有百分之八十的健身出現運動損傷，問題基本都是忽略熱身和拉伸訓練）

下面2組訓練訓練動作，每個動作在訓練前後做持續做20-30秒。

第一組在胸肌與肩部訓練前完成（一定要按照次序完成每個動作）

第二組在胸肌與肩部訓練後完成（一定要按照次序完成每個動作）

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