別羨慕那些大長腿了！他們真不一定跑得比你快

角度由速度決定。那麼還有呢？

角度決定速度，速度決定步幅。這樣一句好似順口溜的話語，其實包含了很多概念。

角度決定速度，其實特別好理解，一個物體如果是處於「平衡」狀態，那麼他的重心一定是穩穩的在支撐點的正上方。如果開始「移動」就說明已經打破「平衡」狀態，重心便偏移開了支點上方。因此便產生了角度——前傾角度。

在跑步中有三個必經階段：關鍵跑姿、落下、拉起。

速度就代表著「移動」，沒有移動何來的速度，那麼只要有移動，一定是重心離開支撐點上方，開始「失衡」的狀態。

步幅、步頻、推蹬都不是速度的必要條件，原地跑的步頻無限快，只要沒有產生角度，便無法跑出去，推蹬（推蹬是不好的，戳這），如果不產生角度，你只能原地向上跳，向前跳就已經產生角度，便有了速度；步幅只是速度的結果，並非刻意追求（戳這）。

好了，既然我們已經初步了解了速度由角度決定，那麼我們今天就進步一深化，還有哪些因素呢？

首先大家知道了，移動是因為「失去平衡」，把人體想像成一個整體（圓柱體），跑步說白了就是一個失衡到重新支撐，再次失衡的的過程，這個過程就是「轉動」，圓柱體不斷向前傾倒「落下」，然後重新支撐「平衡」，重複這樣的一個過程。

跑步移動歸根結底就是「轉動」！

這樣轉動（旋轉）的速度就和跑步向前移動的速度息息相關了。

∵線速度=角速度x半徑 V=ω.r

又∵角速度=角度/時間ω=α/t

∴V=α.r/t

（V:線速度； ω：角速度；r:半徑，指腿長；α：前傾角度；t：時間，旋轉的時間）

由以上公式我們可以再次發現，速度和角度密切相關；

那麼另外，還有半徑r（腿長）和時間t（擺盪時間）有關。

腿長，我們就不看了吧，又不會再長高了咯~

就物理公式而言，其他變數不變，半徑（腿長）越長，速度V越快，那是不是個個身高兩米的人跑步最有優勢呢？

顯然不是，在長跑里，身高較小比較有優勢，首先人體比較輕，還有一個就是公式中的擺盪時間t，這裡就有關「科氏力」等有關了；大家都知道，「力臂越短，擺動越快」，也就是說，個子較小的選手，在擺盪時間t會比較快，在物理公式中，其他變數不變，擺盪時間t越小，速度越快。

所以，在公式V=α.r/t中，角度依然是速度的決定因素，半徑r和擺盪時間t是密切相關聯，是會相互影響的因素：半徑r很長（腿長），力臂就長，擺盪的時間就相對久；如果你的腿很長就可以多練習「上拉」，增強對於拉回的知覺，對於你跑速度一定是有益處的；個子較小的選手，原本就比大個子選手有優勢，更要繼續深化對關鍵跑姿、落下、拉起的深化，精益求精；要知道，越精簡，越完美！

前傾角度取決於技術，技術需要體能和肌力的支持，更重要的是對於動作的「知覺」，有了前傾角度，你便有了速度，有了速度就自然產生相應的步幅。

* 本文作者陳文振目前正在北京教授姿勢跑法

作者：陳文振

中國首批獲得姿勢跑法Posemethod官方資格認證的專業教練，在徐國峰老師的指導下學習訓練和教學兩年。馬拉松與游泳耐力運動愛好者，心率周期化訓練和姿勢跑法以及赤足跑步的倡導者。10年的戶外運動經歷，半馬最佳125，全馬315。

陳文振還寫過：

穿鞋跑得好好的，為什麼我開始愛上了赤腳跑？（上）

成為姿勢跑法認證教練！

來參加我們和Garmin合辦的課程！

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