產後恢復好壞影響有多大 想拼二胎的媽媽來看看

引言

要做個健康時尚的辣媽，還想拼個二胎，這些都要注意產後的身體修復呦。

以上音頻為3月8日李克玲老師為大家講的《產後身體修復》。

產後修復的重要性

過去坐月子的時間為一個月，產後休息滿1個月就是全部恢復了。婦女出了月子就要參加體力勞動，以至於有不少農村婦女，到了老年發生子宮脫垂、陰道膨出，內臟下垂、尿失禁等疾病，這些都與產後休養不足有一定關係，所以產後身體修復就顯得尤為重要：

1.對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復，及時清除產後亞健康障礙。

2.除子宮卵巢、形體形貌等恢復外，還應包含各個組織機能的恢復，例如：內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調理，以及整個人體機能的提升、產後心理的適應調整等。

3.減少女性因產後恢復不良引起各種後遺症。

看了以上內容是不覺得有點專業，那咱先了解兩個名詞：

產褥期

是指胎兒和胎盤娩出的6-8周，這段時間內，產婦應以休息為主，尤其是產後15天內應以卧床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復，使全身除乳腺外，各器官恢復至正常狀態。

子宮脫垂

一般來說，子宮脫垂多與分娩損傷、長時間腹壓增加、盆底組織發育不良或病變有關。輕度的可以無明顯不適感，嚴重點可以感覺到外陰腫物，伴有小腹下墜感、腰酸等，再嚴重者可能影響走路、活動，甚至出現尿失禁、排便困難、宮頸糜爛、潰瘍、感染等。

從以上內容可以看出，如果沒做好產後身體修復，後遺症還是挺大的，那咱們在產褥期要注意什麼呢？

產褥期注意事項

坐好月子受益一輩子，而對於拼二胎的媽媽來說，產後身體修復尤為重要。

1

適當活動

產後千萬不要躺床上一動不動，而應卧床休息與適當活動相結合。分娩次日就可在床上翻身，半坐式與卧式交替休息，以後可在床邊及房內走動，並進行產後體操，可保持健康及儘早恢復體型，並減少便秘。

但也要注意不宜過早下床活動，特別不能過早地參加重體力勞動。避免長期站立或下蹲、屏氣等增加腹壓的動作等。

2

堅持母乳餵養

堅持純母乳餵養，可以促進子宮復舊和減少產後出血，還有利於恢復體型。但要注意哺乳期不應超過兩年，以免子宮及其支持組織萎縮。

3

抓緊時間休息

與嬰兒同步休息，孩子睡覺時抓緊時間休息，這樣既可得到充分的休息，又可保證足夠乳汁。盡量安排家人替您分擔家務及照顧寶寶，爭取充足的休息時間。

產後恢復體操

產後兩周就可以做形體恢復操。具體步驟如下：

準備運動：活動各關節，包括手指關節、腕關節、肩關節、腰、背。

第一節、收腹運動：仰卧，兩臂直放於身旁，慢慢深吸氣，呼氣。注意吸氣時肚子隆起，呼氣時肚子放平。

第二節、提肛運動：仰卧，兩臂直放於身旁，進行肛門收縮和放鬆的動作。

第三節、抬腿運動：仰卧，兩臂直放於身旁。兩腿輪流上舉和並舉，與上身成直角。

第四節、腹背運動：仰卧，髖與腿放鬆，兩腿彎曲分開，腳底平放在床上，儘力抬高臀部及背部。

第五節、仰卧起坐運動：在家人的協助下，進行仰卧起坐的運動。起時肘關節盡量接近膝關節。

第六節、腰部運動：雙膝分開，肩肘垂直，雙手和前臂平放在床上，用腰部帶動跨部進行左右旋轉動作。

第七節、全身運動：雙臂支撐在床上，左右腿交替向背後高舉，同時，頭盡量向後仰。

做恢復操應按個人的身體情況，以不疲勞為限。前三節兩周以後即可做，第四節以後因腰部著力比較大，建議20天以後做。每節6-8次，總時間不要超過30分鐘。每天或隔天一次，做完形體恢復操後，產婦應適當補充水分，並在擦乾汗水以後進行溫水淋浴，淋浴時間10分鐘左右即可。

最後想告訴大家的是，女性體形恢復的最佳時間是產後半年內；乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後；妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。希望大家輕輕鬆鬆度過產褥期，通過產後訓練成為時尚辣媽，以最佳狀態備孕二胎，哈哈！

3月免費課程預告

03月02日 嬰幼兒輔食添

03月09日 產後身體修復

03月16日 產後營養

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