跑馬時候好多人大腿小腿上都貼了東西，那是啥？

馬拉松大傢伙都在為此各種準備，很多人在問小編，如何使用肌貼，為了讓大家更了解，也為了讓大家更好的使用肌貼，小編不依不饒求我們康（大）復（爺）師，終於要到了秘籍～

首先我們需要了解一下貼布的形狀

I形

Y形

X形

散裝爪形

接下來根據情況的不同貼法～擦亮眼睛，收好～

股四頭肌肌腱炎

因長距離練習或比賽，股四頭肌重複進行離心收縮而負荷過大，造成髕骨下緣的肌腱處發炎，再加上大腿前後側肌力比例不均衡，影響運動表現。

一、貼扎目的

保護支持受損的肌腱組織，強化並均衡大腿前後側的肌力表現。

二、貼扎示範

1.痛點提高貼

擺位—膝關節屈曲至最大角度

貼布形狀—X形貼布

貼法—貼布中點固定於髕骨下緣的肌腱處，尾端貼布以自然拉力往兩側貼上

2.股四頭肌促進貼

擺位—膝伸直

貼布形狀—Y型貼布

貼法—貼布基部固定於股四頭肌肌腹位置，以自然拉力沿肌肉走向貼至肌肉肌腱交接處

膝關節屈曲至最大角度，尾端貼布以自然拉力繞貼於髕骨左右兩側，最後交匯於脛骨粗隆。

3.內側肌群放鬆貼

擺位—弓箭步站姿體前彎，雙手支撐於床面或椅背

貼布形狀—Y型貼布

貼法—貼布基部固定於脛骨內髁下方，尾端貼布以自然拉力沿內側肌群走向至坐骨粗隆下方

4.外側肌群放鬆貼

擺位—弓箭步站姿體前彎，雙手支撐於床面或椅背

貼布形狀—Y形貼布

貼法—貼布基部固定於腓骨頭，尾端貼布以自然拉力沿外側肌群走向貼至坐骨粗隆下方

髂脛束綜合症

在長距離跑步中，由於路面不平衡或下肢不穩定，增加跑步速度等原因，使大腿內收角度增加，造成髂脛束過分拉扯變緊，從而重複摩擦股骨外髁，引起局部發炎疼痛。

一、貼扎目的

保護支持受損肌腱組織，強化大腿外側及前側的肌力表現

二、貼扎示範

1.痛點提高貼

擺位—傷側下肢處於正中伸直位置

貼布形狀—X型貼布

貼法—貼布中點固定於膝關節外上方的肌腱處，尾端貼布以自然拉力往前後側貼上

2.髖外展肌群促進貼

擺位—傷側下肢伸直向後內收至最大角度

貼布形狀—I形貼布

貼法—貼布基部固定於髂骨嵴，其餘貼布以自然拉力沿肌肉走向貼至腓骨頭

3.股四頭肌促進貼

擺位—膝伸直

貼布形狀—Y形貼布

貼法—貼布基部固定於股四頭肌肌腹位置，以自然拉力沿肌肉走向貼至肌肉肌腱交接處

坐姿，膝屈曲，尾端貼布以自然拉力繞貼於髕骨左右兩側，最後交匯於脛骨粗隆

完成圖

跟腱損傷

運動中，在急速猛力跳躍或長距離跑步時，因熱身不足，小腿前後肌群肌力不足，足踝關節動作過於外翻，或運動場地、鞋具選擇不當，造成小腿後側下方的跟腱損傷，引發疼痛。

一、貼扎目的

減輕發炎水腫，保護支持肌腱

二、貼扎示範

1.淋巴引流貼

擺位—在不痛的範圍內足踝關節做背屈動作

貼布形狀—六爪形散形貼布

貼法—貼布基部分別固定在小腿後側內外側，尾端貼布以自然拉力向足跟方向斜向貼上，貼布成交叉狀覆蓋發炎腫脹的跟腱部位

2.跟腱支持貼

擺位—足踝關節自然放鬆

貼布形狀—I形貼布

貼法—貼布基部固定於足跟底部，其餘貼布朝小腿後側貼上，在跟腱位置需施予中度拉力

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！