怎麼樣才可以好好的睡一個安穩覺啊！

你知道嗎？健康的睡眠方法不僅可以提升免疫力，有調查研究顯示充足科學的睡眠還可以減肥呢。

想要提升免疫力的生活習慣之一就是充分的睡眠。錯誤的睡眠習慣不僅會傷害健康，也是導致長胖的一大原因。改善自己的睡眠習慣不僅可以變得健康，同時而且還能減肥，達到一石二鳥的效果，現在我們來一起了解一下改變睡眠習慣三種小方法吧。

第一：睡前的5個小時不要吃東西

長胖的原因之一便是夜宵，如果很晚了還攝取食物的話，為了消化食物，在睡眠期間胃也在一直運動。因為在睡眠中，比白天的活動量少，所以脂肪也更容易堆積。還有夜宵一般都以油性食物為主，更容易長胖，因此睡前的5個小時不要吃東西噢。

第二：睡前洗個澡，並喝一杯熱水

睡前洗澡會促進血液循環和新陳代謝，喝杯熱水可以刺激大腦，在睡眠期間也可以使廢物更快的排掉。

第三：把睡眠時間規律地控制在6小時以上8小時以下

睡眠時間不足的話，壓力荷爾蒙會分泌，從而導致我們身體的免疫力下降，由此會使我們的食慾大增，從而引發肥胖。研究表明，睡眠不足的人，食物攝取量會增加22%。另外，不規則的睡眠會擾亂生物鐘，會引發失眠、消化不良、免疫力下降等各種問題，所以有規律的睡眠習慣很重要。

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