30分鐘脊柱調理瑜伽，柔軟脊柱，還可以改善含胸駝背（視頻）

一個動作測出脊柱側凸

具體做法如下：脫去上衣、露出後背，雙臂下垂，做前屈動作，如果有脊柱側凸，就很容易在身後發現。

▼前屈彎腰測脊柱側凸

脊柱最怕保持三種姿勢

我們的一舉一動都離不開脊椎的功勞，而一些不經意間的動作，也在無形中傷害著脊椎。下面，一起對照檢查，以下「脊柱最怕的姿勢」你佔了幾條？

卧

人在躺著時，脊柱承載約相當於

體重25%的壓力

。相對來說，此時脊柱最舒服。但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。

• 
  

  應仰卧或側卧，仰卧時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度。

  
  

  
  



• 
  

  側卧時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

站

站立時，脊柱承載100%的壓力，但

彎腰時，脊柱承載200%的壓力

。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。

但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

• 
  

  良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。

• 
  

  搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

坐

坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，

脊柱承載250%的壓力

。

坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

• 
  

  一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。

• 
  

  找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能「只墊不靠」。

  
  

  
  



• 
  

  如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

脊柱調理瑜珈，可以有效地改善肩緊酸痛、腰酸背疼

、脊柱側彎

等一系列脊柱問題，同時可以有效的條理內分泌失調，緩解生活工作壓力，達到改善內循環紊亂等問題。下面這段視頻可以每天抽出時間練習，對脊柱問題有很好的療效。

主題Theme：脊柱調理

難度等級

Level

：

★

時長

Time

：37"13""

脊柱調理

↓

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