別管你練了多久，連強森都要靠它去除體內脂肪！

我們經常說要去除體內脂肪，獲得高質量肌肉。其實在很多的健身或者影視大咖早就已經開始用蔬菜來達到目的，連大強森也不例外！

大多數的肉類、乳製品和蛋類幾乎沒有纖維素含量。能量幾乎可以小到忽略不計，纖維素能夠幫助你消化吸收，控制食慾還可以促進常規腸胃蠕動。

高纖維的飲食不僅能夠加強你對體重的控制，同時提高腸胃功能，而且也能預防慢性心臟病，降低血壓，減少罹患癌症的風險，還能控制血糖。營養學家認為，低能量和高複合碳水，纖維素和水分，這可以提高你的靜息能量消耗。

讓我們來看看下面這6種食物，每一種都可以幫助你減去體內脂肪。

1.牛油果

有些人不敢吃牛油果，因為平均每個牛油果都會含有21克的脂肪。但是作牛油果中的脂肪並不是你的敵人。牛油果是為數不多的含有單不飽和脂肪酸的水果，這對於降低膽固醇很有效。同時，牛油果中80%都是纖維素。

2.黑豆

豆類是富含纖維素和低能量的食物，其中黑豆的燃脂效果最佳。黑色的豆類大多都有大量的酚醛化合物，這可以干擾糖原的吸收，同時在體重控制中扮演了極為重要的抉擇。

半杯黑豆能夠提供給身體100卡路里的能量和6克的纖維素，沒有膽固醇或是脂肪。它們也是植物蛋白的極佳來源。

3.菠菜

很多綠葉菜，如菠菜，都富含高纖維，同時含有極低的能量，這可以幫你維持較長時間的飽腹感讓你吃的更少。一杯菠菜含有大約3.5克的纖維素，而且每一份只有8卡路里。

4.西蘭花

菠菜一樣，西蘭花富含了纖維素。另外西蘭花中還含有鈣質，這種元素會在體內分解脂肪，阻止新的脂肪形成。每半杯西蘭花有4克的纖維素，同時只有20卡路里的能量。這是強森的配菜裡面出現的幾率最高的！

這是一種非常棒的蔬菜選擇，尤其是對於愛健身的人群來說。它可以幫助你在一頓飯後保持很長時間的飽腹感。

5.杏仁

很多人都知道堅果是一種控制食慾的食物，但是杏仁在燃燒體內脂肪方面和擴張消化道方面尤其高效。杏仁中的碳水化合物含量很低，而碳水化合物又是刺激食慾的，你可以通過每天吃20-25顆杏仁來控制食慾。

6.綠茶

綠茶被稱為脂肪燃燒劑，因為它其中富含的多酚能夠激活脂肪細胞中的酶。綠茶中的多酚類物質，即表沒食子兒茶素沒食子酸酯能夠顯著的降低體重，同時能夠控制你的食慾。

多攝入上述這些，不止是對你的減脂過程有利，其實對你的健康也是很好的。能夠在達成自己對身材的目標的同時收穫一個健康的身體，還能養成一個良好的飲食習慣，這不正是我們健身的意義所在嗎？

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