超簡單，教你怎麼在家裡擁有性感美腿！春夏都要美

想瘦的地方很多，可是大腿…咳咳，這可是美腿焦點所在。夏天著短裝時，顯得清新簡約。但讓一些妹子苦惱的是，大腿及臀部位置肉肉太擁擠，很容易擠褲子，造成整條腿都不好看~

今天的這幾個動作，不但能幫助你瘦大腿，還能讓大腿內側間距變寬，雙腿更性感哦！

擺腿

展開雙手，腿向前後、側面擺動，但擺動的腿不能落地。直到四個個方向擺動十次，然後換腿。這樣算一組，做三組即可。

*如果身體難以平衡，請靠在凳子上。

相撲&十字叉腿

這個動作由相撲蹲轉換到叉腿，在收—放兩個動作之間，減掉大腿脂肪。相撲蹲，手放在大腿或者腰部，然後下蹲。接著大腿內側用力身體跳躍，落地讓雙腿交叉。持續40秒。

*再一次起跳時，交換雙腿交叉。

夾物臀橋

一般我們在做臀橋時，可能中間空空的，不妨在膝蓋地方夾一個坐墊什麼的，這樣能對大腿肌肉產生更大刺激。然後手放鬆在地上攤開，使用大腿和臀部肌肉使身體向上，記住動作要緩慢，接著臀部下放回到原來位置。x20次，做四組

*想提高難度，腳掌平放，單腿向前踢

蛙腿

躺在地上，雙腿向上伸，注意，此時腳跟相接觸，像上面這樣。

然後往下彎腿，達到可承受角度後再往上。過程如下（初學者腿不一定要伸直）：

*一組12個，做三組

哥薩克蹲

是時候告訴你哥薩克蹲了。

雙腿盡量打開，類似傳統弓步壓腿，但腳尖要朝上。雙手搭在前面，重心向長腿相反方向。往下壓時，膝蓋盡量彎曲。

*起立換腿，左右每邊做十次，2~4組。

側卧抬腿

側躺，一隻手放平，另一隻手可撐地平衡身體。然後抬起雙腿向上。動作放慢。

*雙腿間夾一個球，效果更好。15次一組，做兩組即可。

側躺夾物

把合適的球（或者墊子）放在膝蓋中間，雙腿夾緊，朝中間擠壓，保持擠壓動作4秒不要動哦。

*重複12次後，轉身換方向「睡」。

上面動作，集中時間練習效果更好。因為平時不太注意腿部減肥，所以不堅持的話也是沒用的哦~當大腿瘦後，整個人都漂亮啦！

虎撲健身原創或編譯

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