跑者用網球自我按摩雙腳 預防足弓抽筋

對於跑者來說，雙腳可能是最忙碌的身體部位了，所以需要對它們進行格外照顧。自我按摩就是一種很好的辦法，既能讓腳舒服，也能預防傷病。關於腳的自我按摩，需要了解以下幾個方面。

一個網球就夠了嗎？

對於自我按摩雙腳的新手而言，網球是一個很好的工具。當利用網球按摩時，不同的姿勢會產生不同的壓力強度。比如，腳踩網球，坐姿所產生的壓力肯定沒有站姿產生的壓力大，對腳的按摩程度也是不同的。利用網球按摩時，可以從腳跟一直按摩到腳趾。

除了網球之外，也可以使用其他的工具。比如曲棍球，它能比網球更好的將壓力集中到某一點。當按摩比較大的肌肉時，泡沫軸是個不錯的選擇，因為它按摩的面積比較大。

按摩的重點部位

對腳的按摩主要是腳底，從腳後跟一直到腳趾，因為這是腳部絕大部分軟組織的集中區域，包括容易出現病痛的足底筋膜。另外，也可以對腳底進行拉伸，坐在地面上雙腿伸直，用手扳著腳尖，讓腳底得到充分拉伸。腳部的很多肌肉是和小腿連接在一起的，所以也可以使用泡沫軸經常對小腿肌肉進行按摩。

按摩能預防足弓抽筋？

雖然這一點尚未得到科學研究的完全證實，但它對有些人確實是有效的。當足弓抽筋的時候，按摩和拉伸能夠緩解疼痛感。實際上，引發足弓抽筋的因素有很多，包括腳部肌肉的過度使用，補水的狀態，電解質的平衡度以及血管健康。另外，合腳的跑鞋也能為足弓提供足夠的支撐，減少和預防抽筋的發生。

每周按摩幾次？

每位跑者的身體情況不同，所以每周對腳的按摩次數也是因人而異的。如果當前正遇到了問題，每天對腳進行按摩是有很多益處的，特別是早晨跑步之前和晚上睡覺之前。當然，不管當前是否遇到了腳痛等方面的問題，經常用泡沫軸在運動結束之後對小腿進行按摩能夠保持雙腳的健康。

注意水泡和胼胝

對腳按摩時，要特別注意水泡和胼胝，因為這些地方是需要針對性按摩的。一旦腳底出現水泡或者胼胝，可能意味著跑鞋、襪子或者鞋墊不合適，應該及時進行更換。當然，也有一些是下肢生物力學的原因導致胼胝。

圖片來源於網路

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