減肥前的注意事項，一定要看一看

文丨葯療君，編丨香玲藥師

一年之計在於春，也到了該減肥的季節了，之前有一部電視劇里有這樣一段話「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月沒伴侶，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥，十月相親累，十一月沿人陪，十二月無三圍，一月更悲催，二月不知誰」，所以很多妹子現在就已經開始嚷著減肥了，但有的人往往不是很胖，偏也要減肥，這讓小編情何以堪？所以，減肥前，這些問題一定要弄明白

如何判斷肥胖呢？

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數（BMI)，計算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照「中國肥胖問題工作組」制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

到底什麼樣的人需要減肥呢？

1、 身體質量指數：大於24，小於28時就需要注意飲食了；大於28的時候就需要減肥了。

2、 腰圍和臀圍的比例：男性大於0.9，女性大於0.85，則為上身肥胖。這類人比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，故需要減肥。

那麼，如何科學正確的減肥呢？

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構:不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

PS：有的人會通過不吃早餐和晚餐來減肥，這是不可取的哦！不吃早餐對身體傷害極大還會影響一天的工作。不要吃太多刺激性食物，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險，而且還會令皮膚變得粗糙，長暗瘡等。

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