健身控油控鹽控糖，金剛狼的胸肌保持了17年！

本文轉自跑步心情微信號：runfreerunhappy

人們都說，施瓦辛格是美國夢的代表，當年作為一個奧地利的窮小子，來到美國，除了肌肉之外，沒有任何家當，不到20年的時間，施瓦辛格就成了美國最炙手可熱的明星，甚至還當上了州長。

比他小20歲，來自澳洲的休傑克曼，同樣用一身肌肉，實現了自己的美國夢。用17年的時間，塑造了一代經典。

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最近上映的《金剛狼3》，會是休傑克曼最後一次扮演這個角色。17年來的每一天，他都保持著緊實的身材，帥氣的肌肉，完美的體態，為了呈現金剛狼一身陽「鋼」的粗曠形象，休傑克曼在這條路上吃了不少苦頭。拍戲之前的集訓期，每天4點起床，健身3小時，就連拍戲當天，也要健身1個小時。

2000年，31歲的休傑克曼首次出演《X戰警》，金剛狼這個角色讓他名聲大噪。擁有自癒再生能力，長生不老，雙手帶鋼爪，獨特的角色魅力，讓人們把休傑克曼和金剛狼划上了等號，成了英勇的代表，帥氣，孤獨，充滿責任感。

接下來的十幾年間，他陸續出演了《X戰警》系列電影，成了一代人心中的超級英雄，可以說沒有休傑克曼，就沒有金剛狼。

科班出身的休傑克曼，演過吸血鬼獵人，牧羊人，跳台滑雪選手……憑藉在《悲慘世界》中的完美表現，獲得當年奧斯卡最佳男主角提名。但說到底，還是金剛狼這個角色成就了休傑克曼今天在好萊塢的地位。

為了演好金剛狼，休傑克曼從2000年開始，17年來不間斷的持續健身，可以算是全身投入，不僅為了完美詮釋這個角色，更要讓自己的身材對得起買票進場的觀眾。

這期間，有專人為休傑克曼打造訓練課程，除了基本的力量訓練，各種有氧運動也是一個都不能少，游泳、慢跑、單車。休傑克曼的上半身訓練重點在胸肌，通過器械、負重，啞鈴推舉等動作，鍛煉上、中、下部位的胸大肌，讓胸肌輪廓完美，線條清晰，厚實壯碩。

除了訓練，飲食也是一絲不苟，高蛋白、低熱量、少澱粉，大量攝入的是水煮雞胸肉、雞蛋、蔬菜、運動飲料等。訓練後，一份三文魚，香菇，花菜，菠菜的雜燴沙拉，外加一份香蕉奶昔，是休傑克曼的最愛。休傑克曼年輕的時候非常愛吃甜食，從這十七年徹底戒除的堅持，可以看出狼叔的堅強意志。試想，僅僅是每天吃六大塊不加任何調料的水煮雞胸肉，大量的雞蛋、蔬菜，有多少人能做到堅持17年？

籃球場上最偉大的球員，也有退役的一天。休傑克曼畢竟不是真的不老不死的金剛狼，現在已經47歲了，他決定「退役」了，這是他最後一次扮演金剛狼。他希望能出演更多不同的角色故事，專註於演戲本身。期待狼叔將來給我們更多驚喜！

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