4個辦法突破減肥瓶頸期！訓練無效請不要灰心

無論是減脂還是增肌，遇上瓶頸期都是非常正常的現象，健身就是在跟身體的適應性做對抗。

你增加了飲食，身體就會胖一點；你增加了運動量，身體就會瘦一點。最終會維持在一個相對的平衡點上，這個點就是我們常說的瓶頸期。

減肥是一個循序漸進的過程，一點點的改變飲食與訓練，逐步達到減肥目的，最終讓身體維持在一個恰好的平衡點。

很多人在遇上瓶頸期很容易就喪氣，覺得付出不值得，其實大可不必。

身體的瓶頸期就是在提醒你，是時候要做出改變了，身體已經適應了當前的模式。

今天就為大家總結4個辦法，對付瓶頸期：

一、增加高強度間歇訓練

hiit高強度間歇訓練就是利用訓練的強度高低變化，刺激能量系統，進一步達到訓練心肺，提高運動後過攝氧量，產生後燃效應（持續燃脂），讓你運動完後持續燃燒大量脂肪，因此hiit間歇訓練很適合減肥遇到瓶頸期的人群。

怎麼做間歇訓練（hiit）？

hiit是一種訓練方法，通過運動時間與休息時間交叉進行。

傳統的有氧運動，如跑步，游泳，動感單車等都是屬於恆速運動，持續運動一段時間來持續消耗身體能量。

而hiit間歇訓練，也可以用來跑步，游泳，單車等，如跑步可以衝刺跑+慢跑交叉進行，設定好衝刺時間與慢跑時間，做3-4組。

運動與休息時間根據身體素質來設定與調整，適合身體的運動強度，才能有效的燃脂。

還有一些科學的hiit類操課也很適合練習，其中的運動節奏經過科學設計，能夠很好的刺激心率變化，達到最佳燃脂效果。

比較知名的就是T25操課，一節課25分鐘+4分鐘全身拉伸，減肥效果非常好。

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二、增加力量訓練

力量訓練能夠增加身體肌肉，肌肉是人體重要的動力來源，相當於人體的發動機，只有發動機強大了，力量才強大，對身體的消耗也是增加的。

這樣也能持續消耗身體熱量，減少脂肪堆積的概率。

很多人在減脂期會忽略，不重視力量訓練，這是極為失敗的。

身體肌肉的增加，能夠很好的幫你全天候的消耗身體，對減脂來說非常有幫助。

三、增加重量，變換訓練動作

在力量訓練中，很多人會一直用相同的重量，相同的動作，以及相同的訓練刺激來反覆練習，從沒有想改變，想突破的想法。

我們一直在強調訓練要循序漸進，不斷提升自己，只有這樣身體才會持續得到強化刺激，實現增長。

當然也不要超過負荷，在身體的承受範圍內，增加適當的重量，以及學習新的健身動作。

四、休息有質量，飲食改變持之以恆

一天睡滿8小時，沒事多伸展，安排休息日等，幾乎是多數人都知道的準則，但是否徹底執行又是另外一回事了。

像是睡前刷手機，一不小心就超過了規定休息時間的大有人在。

要時刻想想，休息對於整個健身效果的影響，身體的肌肉增長，身體修復都需要在休息時間完成，休息時間執行不嚴格，就白練了。

另外飲食部分也是多數人頭痛的，首先算出一天需要多少營養素（碳水化合物，脂肪，蛋白質），再從每天的飲食中分別累計，盡量去滿足自己需要的量。

可能你很認真算了一天需要多少營養，卻發現執行起來可能會很有難度，像是要自己準備三餐，食材費用變多。

這部分必須要說實話，想要有好的體態需要付出代價，因為我們長期在不正確的飲食下生活，所以一下改變太多會讓人難以接受。

建議大家從戒飲料，一天一餐自己煮，吃大量的蔬菜水果下手，慢慢調整飲食步伐，以建立長期的飲食習慣為目標，循序漸進。

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