如何陪女生跑步？男生必看

健身 03-10

如何陪女生跑步？男生必看

陪女生跑步是一個技術活，怎麼才能陪跑好是需要花心思的。

今天馬拉松助手就教大家如何陪好女生跑步？這些技能趕緊get√！

如何陪女生跑步？男生必看

如何陪剛開始跑步的女生？

如果她是為了減肥而跑步，那麼首先你要評估一下她的基本情況，然後給她做一個跑步計劃，一周跑幾次，每次跑多遠等。過了幾周之後再次評估，還要制定一套飲食計劃，這就需要你有很好的營養學知識。

所以想要陪跑好，是需要做好充足準備的。

剛準備開始跑步的女生，你一定要做好各種鼓勵。任何人最開始跑步都是感覺很痛苦的，感覺自己堅持不下來，跑步根本不適合自己。

這個時候你需要在陪跑的時候要告訴她如何呼吸才能跑得更持久，更舒服。讓她自己感受到跑步時時順暢呼吸自如時的暢快感。

跑步的過程中要隨時觀察她的狀態，如果你發現她喘的很厲害，那麼就降低速度。如果發現她配速不穩，那麼要當好一個配速員。

每一次當她有一些進步的時候，要做好鼓勵，如果可能的話，還可以給一些獎勵。

跑步的時候最好背著一個小背包，背包裡面放著一瓶水，運動飲料，能量棒，香蕉或者巧克力和乾淨毛巾。

這樣在跑步的過程中可以及時補充水分，跑完也能第一時間補充能量，並且及時擦乾汗液。

跑完之後，最重要的是帶領她做好充分的拉伸。關於拉伸的重要性在這裡就不詳細介紹了。你需要了解一套完整的拉伸動作，從上半身一直到下半身。

千萬別自己跑high了，颼颼的就跑沒影了，那妹子下次怎麼可能還找你陪跑。

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如何陪她跑首馬？

比賽頭天晚上，幫她準備好一切東西，號碼簿提前別在T恤上，晶元提前系在系帶上，比賽補給物資準備好，早餐給準備好，從住處到起跑區怎麼去等等。讓她安心睡個好覺，你來當她的鬧鈴。

比賽當天，早晨起來的時候，提醒她要排空。到了起跑區之後，做好熱身，口渴了可以稍微喝一點水。然後就是各種拍照了，要知道如何能拍出漂亮的她。

比賽開始後，要提醒她速度不要太快了。你要做好的就是看著配速，做好鼓勵，提醒注意呼吸和跑姿。最好是自己背著補給裝備，如果是進站補給的話，做好遞水服務。如果看到好的風景，要記得拍照片哦。畢竟是首個馬拉松，在關門時間之前通過終點就可以，不要追求速度了。如果你是一個段子手，那麼就更好了，全程都可以說笑，讓她在很放鬆的狀態下不知不覺就跑完了。

到了後半程，你的工作就要更辛苦一點。如果抽筋了，就要做好按摩，如果跑不動了，問清楚身體狀況之後決定要不要讓她繼續跑。如果身體無大礙，就可以為她打氣加油，多說鼓勵的話。

快到終點了，提醒她保持微笑，快速衝到前方，趕緊拍下她衝線的那一刻。完賽之後，做好按摩與放鬆，然後是各種拍照。

總之要把她當做女王來寵就是了。

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